ついついやってしまう悪い習慣から抜け出す工夫

こんにちは、メンタルコーチのTaKaです。

今日のテーマは

ついついやってしまう悪い習慣から抜け出す工夫

をご紹介します。

あなたがついついやってしまう悪い習慣は何ですか？

勉強したいのに、ついついテレビを見てしまう。

ダイエットしてるのに、ついついお菓子を食べてしまう。

禁煙したいのに、お酒を飲むと吸いたくなってしまう。

私たちの身の回りには、欲望を刺激するものが溢れています。

そしてその刺激に対して、人間は無意識に反応してしまっていることが多くあります。

例えばスマホ。

私たちは自分のスマホが視界に入った時点で、こんな風に自動で考えてしまいます。

友達からLINE来てないかな？
何か面白いネットニュースはないかな？
ゲームアプリで遊びたいな。


こうした誘惑が一瞬、脳裏によぎります。

意志や自制心が強い人はここでの誘惑には負けないでしょう。

それでも意志力が弱まる夕方や、もともと流されやすい方は、

そんなスマホの甘い罠に引っかかり、結局本当にやりたかったこと、

やらなければいけなかったことに手が付けられず、

明日やればいいかと、怠けてしまったりします。



あなたが本当に達成したい目標や叶えたい夢を実現させるには、

これらの甘い罠を見破り、引っかからないようにしなければなりません。

スマホは目標が達成してから、またはやるべきことをやった後に、

ご褒美として楽しめばいいのです。



それでは本題の甘い罠や欲望の刺激物から身を守り、

悪い習慣から抜け出す工夫をお教えします。



もっとも簡単かつ効果的な方法は、


「少なくとも20秒以上の時間が掛からないと

取り出せないところに刺激物をしまうこと」

です。

先ほどのスマホを例にして説明します。

まずスマホを目の前の視界に入らないところにしまってください。

その次に取り出すのに少しだけ時間がかかるように一工夫を加えましょう。

例えば物置きにスマホをしまうなら、脚立を使って一番高いところに置いてください。

どこかの引き出しにしまうなら、一番奥の方にしまってください。

たったこれだけです。

これだけであなたが本当にやるべきことに集中したい時、

誘惑に負けてしまう確率を下げることができます。

ポイントはちょっとだけ面倒だなと思うように自分に仕向けること、

あまりにも面倒くさい場所にしまってしまうと、

この方法自体をやらないようになってしまいますので注意してください。

また誘惑は私たちが思っているよりも長続きしない、

ということを覚えておくのも非常に有効です。

何の番組で観たのか忘れてしまいましたが、

タモリさんが禁煙に成功した方法にそのヒントがありますので、

最後にご紹介しておきます。

タモリさんはタバコを吸いたい！という強い衝動に襲われたとき、

深呼吸しながら心の中で10秒数えたそうです。

10秒後に吸いたいという気持ちが残っていたら、

無理せず吸っていたそうですが、

大抵は吸いたい気持ちを落ち着かせることが出来たということです。

タモリさんと同じ方法で欲望をコントロールできたなら、

それに越したことはありませんが、

ついついやってしまう悪い習慣をどうしてもなくしたい方は、

今回ご紹介した方法を試してみてください。

★逆転のまとめノート★
悪い習慣は誘惑の根源から断つ！
欲望と行動を上手にコントロールして、望ましい結果を手に入れよう。

 

- TaKa -