きんに君のトレーニング

こんにちは

最近の日課

きんに君

【下腹部＆くびれ】10種目10分間で下腹を引き締めて、くびれのあるウエストを作りましょう。目指せ最速シックスパック。初心者の方用のやり方あり。

昼間のうちにお尻、胸、腕、背中のトレーニングは終わらせておきます。

バランスが大切です。二十年前に間違った筋トレの結果、椎間板ヘルニアになりましたスクワット１００回、腹筋４０回、背筋３０回を１セットにしてやり続け、腰痛が強くなり、ある日腰から足先まで激痛と痺れ理学療法士さんに「太ももの筋肉が強すぎて、背中や腰の筋肉が引っ張られた、それで脊椎の内圧を高め腰痛になり椎間板ヘルニアになったんだよ」と呆れられました

皆さんも気を付けてくださいね。気軽にスクワットができる椅子やスツールがテレビショッピングで販売されていますが、腰痛出たら筋肉バランスを疑ってください。やり続けたら私のようにヘルニアなるかも…

今の目標は基礎代謝を１３００キロカロリーにすること。

昨年の３月は、基礎代謝１１５０、体脂肪率３２%、筋肉率３１%でした。平均値です。今は基礎代謝１２７０。体脂肪率２４・５。筋肉率３４・５。

体重を１キロ落とすのには、７０００キロカロリーを消費する、もしくは摂取を減らす必要があります。基礎代謝が１５０キロカロリー上がると、現状維持の食事だと４６日で１キロ痩せます。摂取カロリーを減らさなくていい１キロ増えた…それは７０００キロカロリーオーバー。１日１５０キロカロリーオーバーだとしたら４６日で１キロ増えるんです。基礎代謝は寝たきりでも生きているだけで消費するカロリー。これと生活の中の動作で消費するカロリー。この２つの計より食べたカロリーが多いと太ります。

間違ったダイエットでは消費カロリーを減らすことに夢中になり栄養が足りなくることも。肌はカサカサ、シワシワ、たるむ、髪の毛が抜ける…そんなの奇麗になっていくのではなくて老けているだけタンパク質、ビタミン、ミネラル、良質な油と必要なものを摂取すると基礎代謝と動くことでの消費カロリー分はいってしまう。でもたまにおやつを食べたい。３００キロカロリーのアイスを食べるのは５分程度。それを消費するには１時間半の散歩、５０分のジョギングそれでも食べたいのか?

日曜日に久しぶりにソフトクリームを食べました。とうきびソフトなので２５０キロカロリーくらいかな。その過剰分対策に昨日はきんに君の腹筋２セットと２０曲歌いました。雨の日はご近所さん網戸じゃないので歌う日にしています。バスタオルを顔を覆うサイズに畳んでそれを口に当てて全力で歌う。有酸素運動になるので、肺活量が必要な歌を選ぶ。

最近のお気に入りはトゲナシトゲアリの歌やボカロ。あとはタイム・トゥ・セイ・グッバイのカッチーニのアヴェ・マリアなど空気を吐ききって沢山吸うもの。近頃の歌はヨアソビさんもそうだけれど、どこで息を吸うの?って思うほど肺活量が必要。トゲナシトゲアリも息継ぎ点が少なく消費カロリー多い。ボカロもね

モチベーション維持の為に毎日見ているものがあります。

今日も色んな画像をお借りしてきました。

画像主の方ありがとうございます。