#413「朝から頭痛とか、腰痛とか」の巻

「毎朝腰が痛い…」
「よく朝から頭が痛い…」

そんなお悩み、昔からしょっちゅう耳にします。

なぜ「寝起き」が一番痛いの？
主な理由は、睡眠中の「血行不良」と「姿勢」かも

【頭痛】
枕などの寝具が合わず、首の筋肉が緊張したり伸ばされ続けたりすることで、血流が滞り「緊張型頭痛」を引き起こしている可能性があります。真冬は「冷え」が原因の可能性も。

【腰痛】
「寝返りの少なさ」「反り腰」「布団の沈み込み」「腸腰筋の疲労・緊張」などが原因。寝ている間も腰に負担がかかり続けています。

今日からできる！セルフケア

寝る前にコップ一杯の「白湯」を
血液の巡りをサポートします。

枕の「高さ」を再チェック
バスタオルを畳んで首の隙間を埋めるだけでも負担は軽減します。「あ、この高さが楽！」という感覚を基準に。

起きる前の「寝たままストレッチ」
いきなり起きず、手足をグーパーしたり、膝を左右に倒して筋肉を温めましょう。当院でお伝えしている「息を吸いながらつま先を上げて腰をそらす→吐きながら下ろす×3回」体操もオススメ！

一番楽な姿勢で眠りにつく
「右向きがいい」「仰向けが正しい」などの健康情報に振り回されすぎず、自分が一番楽な姿勢を優先するのが良いと思います。

「この痛みは仕方ない」と諦める前に新習慣を試してみてくださいね。

大将堂ホームページ

HOT PEPPER Beauty

私が書いた本（Kindle Unlimitedで0円！電子書籍299円、紙の本1100円）

「高田馬場駅」から西武新宿線で所沢方面へ約20分
中央線「荻窪駅（北口）」からバスで約15分
西武新宿線「井荻駅」南口スグ

〒167-0022東京都杉並区下井草5-18-17サニーハイツ104
腰痛専門治療院　大将堂
090-9141-6753

#412「花粉ブロックスプレー」の巻

🌸 花粉ブロックスプレーって知ってますか？

花粉対策というと、

マスク
メガネ
空気清浄機

このあたりが定番ですが、

少し変化球のアイテムがあります。

「花粉ブロックスプレー」。

🌿 どんなアイテム？

簡単にいうと、

✔ 顔
✔ 髪
✔ 衣類

このあたりに
“花粉が付着しにくい状態を作る”ことを目的としたスプレー。

商品名を挙げると

・アレルブロック花粉ガードスプレー
・アレルシャット花粉イオンでブロック
・イハダアレルスクリーン

このあたりが比較的有名どころです。

🌿 実際どうなの？

ここが一番気になるところ。

イメージとしては、

✔ 花粉症を治すもの
ではなく
✔ 花粉との接触を減らす補助対策

この立ち位置です

使っている方の感想で多いのは…

✔ 外出後の不快感が少し違う
✔ 目や顔まわりがラクに感じる日がある
✔ メイクの上から使えて便利

ただし、

✔ 劇的変化タイプではない
✔ 体感差は個人差あり

このあたりは現実的なところです。

🌿 向いているタイプ

✔ 毎年花粉がつらい
✔ マスクだけでは心許ない
✔ 目・顔の違和感が強め
✔ 肌や粘膜が乾燥しやすい

こういったタイプの方には
比較的相性が良い印象です🙂🌿

🌿 メリット・デメリット

■ メリット

✔ 手軽
✔ 顔・髪・服に使える
✔ 日常に取り入れやすい
✔ 乾燥対策にもなるタイプあり

■ デメリット

✔ 万能ではない
✔ 単独対策としては弱め
✔ こまめな使用が前提

🌸 派手さより「地味な防御」

花粉対策はどうしても

“最強アイテム探し”になりがちですが、

✔ 接触を減らす
✔ 持ち込まない
✔ 乾燥を防ぐ

こういった地味な対策の積み重ねで
体感が変わる方も少なくありません🙂🌿

毎年同じパターンでつらくなりやすい場合、
こういう方向もひとつの選択です。

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#411「肩こりの原因」の巻

肩こり、実は「手」が関係していることもあります

肩こりというと、
首や肩そのものが原因と思われがちですが、

実際には別の場所の影響を受けていることも少なくありません。

そのひとつが「手」です。

スマホ操作
パソコン作業
細かい作業
家事
運転

日常生活の中で、私たちは想像以上に手を使っています。

特に負担が集中しやすいのが、

親指の付け根（母指球）
前腕（肘から手首の間）

このあたりです。

筋膜はつながっています

筋肉は単独で働いているわけではなく、
筋膜という組織によって全身が連続的につながっています。

手の筋肉の緊張が、

手 → 前腕 → 肘 → 上腕 → 肩 → 首

という形で影響を及ぼすことがあります。

「肩がつらい」のに、
実際には前腕がかなり張っている。

このような状態は、決して珍しくありません。

こんな傾向がある方は少し意識してみてください

・手をよく使う
・スマホを見る時間が長い
・握る動作が多い
・指が疲れやすい
・前腕を押すと痛い

こういった傾向がある場合、

肩だけでなく、
手や前腕の状態も関係している可能性があります。

肩こりは「肩だけの問題」ではない

強く揉んでも戻りやすい肩こりは、

実は別の場所の緊張が影響していることもあります。

手や前腕をゆるめると、
肩が軽く感じられる。

これは決して特別な話ではありません。

体はすべてつながっています。

意外な場所が、
不調のスタート地点になっていることもあるのです。

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#410「甘いものが欲しくなるの？」の巻

甘いものがやめられない体のサイン

「疲れると甘いものが欲しくなる」
「食後でも、ついデザートを探してしまう」
そんなこと、ありませんか？

意思が弱いからと思われがちですが、
実はこれ、体からのサインであることも少なくありません。

1．甘いものが欲しくなる理由
甘いものが欲しくなりやすいとき、
体の中ではエネルギー不足や栄養の偏りが起きていることがあります。
特に、たんぱく質やミネラル、ビタミンが不足していると、
体は手っ取り早く使える糖を求めやすくなります。

2．食事内容が影響することも
食事を抜いたり、
パンや麺類だけで済ませる日が続くと、
血糖値が上下しやすくなり、
その反動で甘いものが欲しくなることがあります。

3．我慢より、整える
対策は、甘いものを我慢することではありません。

食事にたんぱく質（肉、魚、卵、大豆製品など）が入っているか
野菜や海藻（ビタミン、ミネラル）を一緒に食べているか
主食だけの食事になっていないか

このあたりを見直すことが大事です。

まとめ
体が満たされてくると、
不思議と甘いものへの欲求も落ち着いてきます。