呼吸アドバイザーブログvol.102 SHIHO＠ストレッチ

寒いですねー、暖房をつけない生活をしてPCをパチパチしていると、

さすがに冷えてきます。

特に足先、そして肩回りが結構固まってくるのが感じられます。

 

 

そんな時にはそうそう、寒い冬こそ深く呼吸をつけてストレッチ！

背中をストレッチすると本当に全身あったまるのですよねー。

背中は全身に通じますからここを伸ばしたり緩めたりすると手っ取り早い！

 

 

坐れないときはこれを立って前屈でやるのもいいですね。

アテキシは毎朝起きてまずすぐに拙著「若返り美人呼吸」KKベストセラーズ

にある「背骨くるくる」をやります。

全身を緩めてから呼吸をするとより深く呼吸が入り、

内臓が活性化、手のひらや指先がチリチリしてきます。

 

 

細く長く息を吐き続けることがストレッチの時のポイントです。

体が硬い人にこそお勧めです。

私も幼稚園に入る前から硬いと思っていた身体、

少しずつ柔らかくなってきてほくそ笑んでいます。

おばあちゃんになった時にベターって顔が床につくのが目標です（笑）。

 

今週末1/15土はSHIHO先生のストレッチdes ZEN呼吸法＠代々木

がありますよ！ご参加お待ちしてます！

 

椎名　拝

 

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冬にオススメ！　背面ストレッチで寒さ知らず！

 

 
晴天続きのお正月
冬とは思えない「暑さ」でしたね。
（沖縄の友人は半そででした(^｡^;)）
私もぽかぽか陽気の正月を
のんびりと過ごすことができました。

 

 

ストレッチdesZEN呼吸法
担当のSHIHOです。

 

 

と思いきや、日曜日には関東地方も「雨」で
ぐっと冷え込みました。
我が家もこの冬初めて暖房をつけました。

 


これから2月まではもっとも寒さが厳しくなる季節です。
今日は「冬におススメのストレッチ」をご紹介します。

 


冬のポイントは「足裏～背中」
（私がお伝えしているストレッチは
中医学の「経絡」を使っています。
足裏から背中には膀胱と繋がる経絡があり、
この経絡は「足先の冷え、尿トラブル」などにおすすめです。）

 

 

ふくらはぎ、腿の後側、背中を刺激していけるストレッチであればなんでも構いませんが、
すべてがいっぺんに刺激できるストレッチはこちら↓↓↓

 

「前屈のポーズ」

 

ポイントは...
①かかとをしっかりつきだします
②膝は曲がっても構いませんが、足の裏全体が緩み過ぎないようにしましょう。
③肘は伸ばします。
④頭頂とおしりでしっかり背骨をのばしましょう、
※手で足先を持てない方は無理して持たずに、①と④だけ行います。
（その際は膝をのばしましょう）

 

 

ポーズの時は吐く呼吸で。

懲りや滞り、力みを感じたら吐く息で流してあげるイメージで、

ゆっくり５回やってみましょう！

ふくらはぎや腿の裏、背中や首の後がほぐれて、ストレッチをする度に楽になっていくのを感じましょう。

 

５回終わったらゆっくり呼吸をしながら全身を緩まてリラクゼーション。
.

椎名より補足：肩に力が入りがち、肩を下げて緩めてね。

 

寒さで縮こまった背中もシャンとして、
呼吸もしやすくなってきますよ(o^-')b

 

 

【1・2月のストレッチdes ZEN呼吸法レッスンご案内】
１月１５日（日） 14：00－15：15 　残席4
２月５日 （日） 14：00－15：15 　募集開始

 

 

レッスンではストレッチと合わせておススメの「ツボ押し」もお伝えしています。
こちらにも是非いらしてみてくださいね♪

 

 


SHIHO

 

ZEN呼吸法

http://www.zenkokyu.com/

 

 

　
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2017年1月
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2017/1/15（日）10:30-12:00(担当：みそら）
ZEN呼吸法アドバンスクラス
http://zenkokyu.shop-pro.jp/?pid=110600543
　
2017/1/15（日）14:00-15:15(担当：SHIHO)
ストレッチ　des ZEN呼吸法
http://zenkokyu.shop-pro.jp/?pid=110600543
　
　2017/1/21（土）13:00-16:30(担当：椎名）
椎名由紀のZEN呼吸法入門講座（vol.48）【満席】
http://zenkokyu.shop-pro.jp/?pid=110600722

　
2017/1/28（土）13:00-16：00 (担当：森本）
ZEN呼吸法入門講座（担当：森本） vol.49
http://zenkokyu.shop-pro.jp/?pid=110967609
　
　
2017/1/29（日）10:00-13:00(担当：りー、椎名）
ZEN呼吸法入門講座@神戸（vol.02）【満席】
http://zenkokyu.shop-pro.jp/?pid=110609168
　
　
2017/1/29（日）14:00-16:00 (担当：椎名）
ZEN呼吸法アドバンスクラス@神戸（vol.02）【満席】
http://zenkokyu.shop-pro.jp/?pid=110609592
　
　
2017/1/30（月）13:00-15:00 ('担当：椎名）
ZEN呼吸法アドバンスクラス@神戸（vol.03）【残2】
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2017年2月
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2017/2/5（日）13：30-16：30（担当：椎名）
ZEN呼吸法入門講座@長崎（vol.01）【満席】
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2017/2/5（日）14：00-15：15（担当：SHIHO)
ストレッチ　des ZEN呼吸法【NEW】
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2017/2/10（金）12：00-14：00 (担当：椎名）
ZEN呼吸法アドバンスクラス@鎌倉（vol.07）【NEW】
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2017/2/11（土）10:30～12:00 (担当：みそら）
ZEN呼吸法アドバンスクラス【NEW】
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2017/2/18（土）13：00-16：30 (担当：椎名）
椎名由紀のZEN呼吸法入門講座（vol.50）【NEW】
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2017/2/25（土）10:30～12:00 (担当：森本）
アロマ des ZEN呼吸法【NEW】
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2017/2/25（土）13:30-16：30 (担当：森本）
ZEN呼吸法入門講座（担当：森本） vol.51【NEW】
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2017/2/26（日）13：30-16：30 (担当：椎名）
ZEN呼吸法入門講座@名古屋
http://zenkokyu.shop-pro.jp/?pid=111340814

　
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外部講座・連続もの講座
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◆神戸新聞文化センター　連続講座
「四季の身体とストレッチ＆ZEN呼吸法クラス」（担当：りー）
ZEN呼吸法の寝る・座るの姿勢づくりと呼吸法
「身体のお話」を交えた男女ともに参加可能な
実技中心の団体クラスです
～金曜クラス～
三宮教室＊13:30〜15:00
http://k-cc.jp/Course/Detail/01/20553021
　
～土曜クラス～
舞子教室＊13:30〜15:00
http://k-cc.jp/Course/Detail/05/20102041
三宮教室＊16:30〜18:00
http://k-cc.jp/Course/Detail/01/20553011
　
　
◆第6回 ZEN呼吸法　呼吸セラピスト認定講座
2017年2月15日（水）- 2017年2月16日（木） （担当：椎名）
10：00-13：00　14：00-18：00　
http://zenkokyu.shop-pro.jp/?pid=105995949
　
　
◆第8期ZEN呼吸法　呼吸アドバイザー養成講座
2017年３月６日（月）-2017年３月８日（水）（担当：椎名）
http://zenkokyu.shop-pro.jp/?pid=111094554