タイカンズはおかげさまで4周年！BEACH TRAINING in Yuigahama

皆様こんにちは。中川です。
5月になりタイカンズはおかげさまで4周年を迎えました。
皆様の、日々の汗と心拍数と筋刺激のおかげで営業しております。
さらに嬉しいことに、日本が「令和」という新元号になった月とも重なり、5年目に幸先の良いスタートを切れました。
スタッフ一同気合が入った5年目スタートです。

そこでまず、イベント第一弾として「BEACH TRAINING in Yuigahama」を4/29(月)に開催しました。
タイカンズ新宿御苑、リヴィタップ新松戸、ライフウェル相模大野の3クラブ合同イベントです。

10連休の前半でしたので、会員様の参加状況を募集期間中気になっていましたが、40名のお客様が参加してくれました。

このプログラムは、ビーチで

「COREVITY」担当：トレーナー　50min
「Yoga」担当：Yukiインストラクター　50min
「Running」担当：トレーナー　50min
※途中10minの休憩

の3つの種目を同時進行で行います。なので参加者は3時間BEACH TRAININGを堪能できます。


さて当日、10:30頃から参加者が由比ガ浜のビーチに集合してきました。

スタッフは早めに来て用意と打ち合わせ。


10:50開会式スタート。曇り空ですが時折晴れ間が見えて運動しやすい気温でした。
開会式後COREVITYのトレーニング 種目ビーチバージョンのデモンストレーションがスタッフによって行われました。






さあ11:00から第1回目のプログラムの始まりです。
Yoga、Running 、COREVITYの3グループに分かれます。

・Yogaは波打ち際近くで大海原と大空のエネルギーを感じながらポーズを取っていきます。

・Runningは海から、長谷の方へ向かい、成就寺前、極楽寺前を通過したら稲村ガ崎に出ます。稲村ガ崎公園に入り、そこから海沿いを走って由比ガ浜に戻ります。約5km

・COREVITYはビーチに建てたTRX、砂浜でダイナミックに動くViPR、にサイドステッピング、シャトルラン、バーピーで体を鍛えます。



広いビーチで開放的です。
ビーチ沿いの沿道から見ている観光客や、地元の方など、ギャラリーもたくさんいました。



海に向かってヨガ。静寂な中に海の波音と風の音。側でやっているトレーニング中の掛け声(や唸り声)・・・。Yukiインストラクターに合わせて気持ちよくポーズをとります。


砂浜チェストプレス！

砂浜ロウ！




ViPRも思いっきり投げられる！全身を使って、とりゃっ！どりゃっ！



砂浜サイドステッピン！（反復横跳びです)足腰鍛えます。

と、ビーチでトレーニングしている間にランニング組は・・・



走ってます！普段あまり走らない方も走る走る。

最後は輪になって恒例の1・２・３スクワット！からの真ん中でハイタ〜ッチ！



11時から14時過ぎまで3時間のトレーニング。お疲れ様でした。由比ガ浜グループトレーニングには一体感が生まれます。人との繋がりができたり、普段のトレーニングや運動のことでコミュニケーションを取り合ったり、助け合ったりと笑顔溢れる3時間でした。


普段、私達は屋内のフィットネスクラブで運動によって汗を流し、体を鍛え、日々の生活の活力にしています。今回のこのイベントは、日常で行うことはできないビーチ(砂浜)で大勢でフィットネスをすること。この様な、非日常のイベントがこんなにも心身が気持ち良くなるんだということに気付かされました。
ただ、もっと大きい気付きを得られたことは、BEACH TRAININGという、「得体の知れないトレーニングイベント」にお集まり頂いた皆様には、なんて行動力と好奇心がある方ばかりなんだろう。と、開催中終始、感心感動させられ、また継続してできる。という確信を得た事でした。

Yoga
Yukiインストラクター

トレーナー
髙橋Tr
橋下Tr
奥原Tr
阿部Tr
池谷Tr
藤原Tr
遠藤Tr
宮里Tr
武井Tr
風間Tr
鈴木Tr
中川Tr



ありがとうございました。また次回も宜しくお願い致します！

今からカッコイイ身体を作り始める！

皆さんこんにちは！トレーナーの中川です。

身体づくりは今から始めても遅くない。理想な体型作りをするなら、筋トレが一番です。ターゲットとなる筋肉にしっかりと刺激を入れてトレーニング するとターゲットしている部位が引き締まってカッコ良くなります。

まず、背中。背中を鍛えると姿勢が良くなり体幹もより引き締まります。大きい筋肉が付いているので代謝アップにも効果的です。

背中を鍛える種目は懸垂をしたりダンベルやバーベルを持って引いたり、マシーンで重量を設定して引いたりすると鍛えられます。そして、このTRXのローイングも効果的に鍛えられます。特に重さの設定だとか背中の筋肉を使いづらい方にはとても良いツールです。負荷がかかったままでトレーニング しやすいので効き方を実感することができます。




このロウイングは背中の筋肉である広背筋と僧帽筋に効果的なトレーニング種目で、二次的に腕の筋肉・上腕二頭筋にも効果があります。また、正しいフォームや姿勢を維持するなかで脊柱起立筋にも有効です。TRXは立ったまま維持するので腹筋群や臀部の筋肉も働きます。

さあ今からでも遅くない。体幹をしっかり鍛えることから始めましょう！

TRXスーパインプランク

皆さんこんにちは。トレーナーの中川です。
まだまだ寒い日が続きますね。体調はどうですか？元気な方はこの時期にしっかりトレーニングをして暖かくなった時にいろんなアクティビティーに挑戦できるように体作りをしておきましょう。

今月のトレーニング種目の１つ、「スーパインプランク」supineを調べると「あおむけになった」と出てきます。そう、そのまま仰向けになった状態のプランク。しかし、このトレーニングいろんな効果があるんです。



①肩関節の柔軟性
両手をついた仰向けのプランクの姿勢で、肩関節の柔軟性がつきます。

②背中の柔軟性
背骨もしなやかな動きを行うことにより背中の柔軟性も向上します。

③腹筋の強化
お尻を引いてくるとき、首から胸椎を丸めていき腹筋の力で腰を丸めなければならないので、腹筋のトレーニングになります。

④体幹の強化
両手の間にお尻を浮かせた状態で保持するので両手で床を力一杯押します。この時に肩、肩甲骨を下げるので体幹の強化になります。

⑤背筋、臀部、ハムストリングの強化
踵から前に押し出しながら体を持ち上げていきます。背筋、臀部、ハムストリングを使ってできるだけ体を上げていきます。


5回から始めて10回とできるようになり、肩関節に柔軟性がついて肩周りが軽くなり、全身の強化と姿勢作りに素晴らしい種目です。さあ、今月タイカンズでやってみましょう！