梅雨でもジメジメしてられないのでトレーニングをしよう！

こんにちは。トレーナーの中川です。

7月1日から神奈川の海では海開きされているのですが、梅雨が明けず、パーっと青空下で海開き！とはいきませんでした。しかもこの曇り雨の天気はまだ続きそうです。

だからと言って、身体をなまらすわけにはいきません。
タイカンズCOREVITY の今月のトレーニングの種目を一つご紹介します。

上の動画の種目は下半身を使うことがメインですが。体幹の安定や俊敏性、巧緻性、そして持久力、スタミナ。色々な要素が入ったトレーニングルーティンです。

きついけどやりきった時の爽快感。そして続けていくことで全身の強化、に繋がっていきます。代謝が上がって脂肪も落ちれば引き締まった脚とお尻も手に入る。

さあタイカンズでトレーニングしましょう！

今月の一押しトレーニング(難易度高っ！)

皆様こんにちは。中川です。

本日は６月１日。トレーニングのバージョンが今日から変わって盛り上がっていました。何と2プログラム増えて、11プログラム！(トレーニング１・２合わせて)大変豪華な内容となっております。
そこで、特に難易度が高いトレーニングをご紹介します。

シングルスクワット・テイクオフバージョン
TRXを使った片足立ちのスクワットです。
(このブログでは右足をTRXにかけて左足でトレーニングをしています)

この種目の難しさは、まず片足のトレーニングということで、グラグラっとバランスをとります。片足で大変なのに、うつ伏せプランク状態から片足で立ち上がるといった、フラミンゴもビックリなトレーニングです。

①まず、どうやってうまく片足で立ちますか。

足の裏でしっかり床を踏み、足首、膝、股関節を曲げ肩を落とし腹筋に軽く力を入れて重心を低くします。

②そこから手をついてプランクへ

手をついただけでは次の動作にうまく入れませんので、肩甲骨周りを安定させ今度は、両手でしっかり床を押します。方足がTRXにかかってますが、腰を反らせないように腹圧をかけたままお尻の筋肉にも力を入れます。

③次は難しい膝を引いてくる動作です

さらに両手で床を押し右の臀筋に力を入れたまま、左膝を腸腰筋と腹筋を使って胸まで引いてきます。胸の下に足をつけるように引いてきたいので、両手で床を押すことで上体を上げながら、勢いよく膝を前に引いてきます。

④立ち上がります

左足の裏がしっかり床に接地している(③でしっかり胸まで膝を引けると)と軸が安定します。腿の裏(ハムストリング)、腿の前(大腿四頭筋)、臀筋群、骨盤を安定させている腹筋群の働きで「すくっ」と立ち上がります。この時膝がロックするまで立ち上がらないようにし、繰り返します。

片側をやったら反対側も行います。

さあ今月のこの「シングルスクワット・テイクオフバージョン」のトレーニングを行って下半身と体幹を強くしていきましょう。
夏に向けてサーフィンを行う方、早いテイクオフでサーフィンのスキルを上げるにも最適ですよ！

タイカンズは5月で4周年。これから5周年目に入りました！

皆様こんばんは。中川です。
少し遅い話題ですが令和のゴールデンウィーク10連休でしたね。タイカンズはその時に4周年を迎えておりました。

クラブイベントで、COREVITY27Challenge!を開催。最中には屋上でタイカンズカフェ（マッスルクレープ＆スムージープロテインをお客様にサービス）をオープンしてました。

タイカンズカフェではフィットネス企画「ネバルヤンレース」も行いました。(スパルタンレースの真似ではありません・・・。いや真似かも。)

Corevity27Challengeの話に戻ります。27分間サーキットトレーニングというとてもハードなトレーニング。いつやってもキツイ。そして体幹がヘトヘトになって後半は耐えているのがやっと。
でも、体が強くなるんだよなー。心肺持久力も上がるし。

参加メンバーさんのパフォーマンス、体力、気力、なんといってもチャレンジスピリッツには脱帽です。