バナナくん 今日も免疫 ありがとう
おかげで今日も やるき満々～
どうも。今日も大好きなバナナを１房食べてしまいました(笑)
ヨーグルトにはちみつ、そしてバナナのトッピングが最近の定番です
さて、昨日と今日で海響前の最後の締めの練習を行いました。
まずは昨日３６ｋｍ走を実施。
５ｋｍ ２３：５８
１０ｋｍ ２３：３８
１５ｋｍ ２３：１３
２０ｋｍ ２２：５６
２５ｋｍ ２２：１５
３０ｋｍ ２２：１７
３５ｋｍ ２２：３６
ラスト１ｋｍ ４：３７
３０ｋｍまではしっかりビルドアップできました。
そこからは膝に痛みが出て、少しペースを落とした格好・・・
ただ、痛みさえ出なければ脚も動いていたし、まだ余力はあったと思います。
膝だけ。右膝のご機嫌が当日はものを言いそうな気がします
そんで今日はスタミナ閉じ込め作戦
３６ｋｍ走で培ったスタミナに蓋をする感覚で１２０分のＬＳＤ。
これは金哲彦さんのアドバイスです（書籍から）
ペースはスロウジョグより遅めの７：３０/ｋｍ程度で。
下関の歴史スポットを回りながら走り込み期の仕上げ完了。
帰った後のビールはやっぱ最高でした
アイシングも忘れずに・・
では。