１１月は２２０ｋｍ走りました。
海響マラソン前の調整と後のレストの関係で距離は伸びていませんね
ただ、中旬から調子を上げ始めています
“徐々に上げる”を意識して、段階的にレベルを上げたメニューを設定したのが吉とでたのでしょう。
このまま怪我や風邪がなければ、ピークの状態で萩城下町のスタートラインに立てると考えています
とりあえず萩城下町までの調整は
３日に２０ｋｍのペース走（5kmまで4'20/km、残り4'10/km）で力を試して、
６日に１０ｋｍビルドアップでしっかり１１日に繋げていく予定です
１２月は何かと慌ただしいので、萩が終わったら無理はしません。
“メニューは軽めで継続的”を基本に、1月からのトレーニングに向けて、体力の回復と維持を両立できるようなメニューを組みたいと思います
◆12月１日の練習◆
・完全休養