「どっちが知りたい？」と行ったアンケート 
↓↓↓
食事55% : 筋トレ45%
痩せる方法33% : 筋肉をつける方法67%
という結果でしたので、
「筋肉をつけるための食事」
を書こうと思います。
① 高タンパク
これはもう当然ですね。
筋肉の材料は「タンパク質」
木材やコンクリートなしで
家やビルが建てられないように
材料のタンパク質なく
筋肉をつけることは出来ません。
※ 例えトレーニングをしていてもです。
トレーニングよりも食事が大事というのはそこです。
② しっかり炭水化物を食べる（糖質制限はしない）
トレーニングのエネルギー源にもなり
筋分解を抑える働きのある炭水化物は
しっかり食べなくてはなりません。
特にトレーニング前後です。
ちなみに、糖質制限ダイエットをしている方に、
「糖質制限では良い体になれませんよ？」
というと驚かれることがたまにあります。
糖質制限とはダイエットです。
筋肉をつけることはダイエットではありません。
トレーニング歴などにもよりますが、
脂肪を燃焼することと筋肉をつけることは
分けて考えた方が良いです。
目的を持ってどちらかにフォーカスしましょう。
筋肉をつけたいのか？
脂肪を落としたいのか？
どちらも叶えたい場合
これけらダイエット・ボディメイクを始める場合は
「筋肉をつける」ことから選択し
あとから痩せることに集中しましょう！
③ 摂取カロリー＞消費カロリー
摂取カロリーが消費カロリーよりも少ない場合
筋肉の合成は難しいと考えて良いと思います。
（トレーニング初心者を除く）
「一生懸命筋トレしてるけど筋肉がつかない」
という方の中には、
そもそも必要なカロリーが摂れていない方がいます。
筋肉をつけるために必要なカロリーを
具体的に書くことは出来ませんが
一つの目安として書きを参考にしてみてください。
体重 kg －（体重 kg × 体脂肪率 ％）＝ 除脂肪体重 kg × 40 ＝ 摂取カロリー目安
この目安を参考に続けてみて、
足りないようなら10%増やしてみたりと
体の反応を見ながら調節していきましょう！
ちなみに、個人的には筋肉をつける（バルクアップ）時に
カロリー計算は一度もしたことはなく、「高タンパク」を条件に
ある程度好きなものを食べていました（笑）
④ 3時間おきに栄養補給
〔空腹時間 ＝ 筋分解〕
ちょっと極端ですが、
このくらいの意識を持ってフードマネジメントをしましょう。
せっかくトレーニングを頑張って
高タンパクな食事をして筋肉をつけようと頑張っても
筋肉を分解してしまっては努力が台無しになってしまいます。
考えたかとしては、
〔朝ごはん昼ごはん夜ごはん〕の間に間食です。
↓
〔朝ごはん 間食 昼ごはん 間食 夜ごはん〕
間食はプロテインやチキンなど
そして適宜おにぎりやパンなど炭水化物があると良いです。
ということで、書きたいことは色々ありますが
あまりに長文になってもあれなので、
このあたりでまとめます。
＜筋肉をつけるための食事のポイント４つ＞
① 高タンパク
② しっかり炭水化物を食べる（糖質制限はしない）
③ 摂取カロリー＞消費カロリー
④ 3時間おきに栄養補給
＜筋肉をつけるための栄養計算式＞
体重 kg －（体重 kg × 体脂肪率 ％）＝ 除脂肪体重 kg × 40 ＝ 摂取カロリー目安
もちろん食事だけではなく
ガンガン筋トレすることが大事ですので
毎回記録更新できるよう頑張ってください♪
▼ こちらの記事も筋肉増量について書いてあります。
↓↓↓
▼ またここでもアンケートとってお答えします。
↓↓↓
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