リラックスして眠る方法は？
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自分にとって、心地良さを感じる、
香りと音色と明かりと飲み物を準備する。
☆シャワーだけで済まさず、
しっかりと湯船に浸かる。
好きな入浴剤を選んで入れる。
☆お風呂上がり、就寝前に、
好きな香りのアロマオイルやお香を炊く。
好きな香りに包まれる。
※ラベンダーの香りが、安眠に良いと聞きます。
☆お風呂上がりの水分補給も兼ねて、
カモミールなどのハーブティーを飲む。
※蜂蜜を入れたホットミルクも、
安眠効果が働いて良いと聞きます。
☆天井の電気を消し、
部屋の照明は、
枕もとの電気スタンドのみにする。
☆オレンジ色の暖色照明のみにする。
就寝中に自動消灯するように、
タイマーセット。
☆YouTubeチャンネルにて、
海のさざ波の音か、
秋の虫の鳴き声か、
クリスタルボウルの音か、
ナイト用JAZZミュージック等を選んで、
BGMにする。
心身ともに疲れた時ほど、
歌詞やメロディーが存在しない、
ネイチャーサウンド、
インストロメンタル系のBGMを選ぶ。
歌詞やメロディーに神経使わなくて済むから、
聴いていて、いちばん、
心身リラックスする。
無料プランだと、
途中で広告が流れて、
しかも、広告の音声の方が大きく聴こえて、
安眠のジャマになるのが難点。
音楽サブスクを、
より有効的に活用するなら、
やはり、課金して、
有料プランを利用するのが吉。