内臓脂肪が、
標準値の中でも高めだったので、
将来、病気に繋がって、
命の危険に繋がる内臓脂肪の方を、
まず先に、減らすことに成功しました。
食事の栄養バランスの管理は、
ダイエットアプリを利用しています。
アプリのサポートを受けながら、
日々の食事管理、栄養管理をしています。
また、伊右衛門・濃い味が、
良い仕事をしてくれました🙆♀️
だから、今は、
本来の目的である、
膝の上の贅肉を減らすことが、
目標です。
歳を重ねたことで、
重力に逆らえなくなり、
膝の上に若干積もった贅肉。
これを減らして、
今よりも太ももを引き締めることです。
体重自体は、
学生の頃からずっと、標準体型、
洋服のサイズ（M）を維持しているので、
BMIの値自体も、標準値ゾーンです。
前日、さらに、体重が減り、
標準値の20を切りました。
現在は、
標準体重と美容体重の、
狭間にいるような感じです。
これ以上、体重が減り、
BMIが20以下になると、
病的な痩せ方、不健康ゾーンに、
入ってしまいます。
痩せても、
健康的には見えない可能性の方が高く、
老けて見えるような痩せ方を避け、
私個人的には、
健康美を維持したいなと考えているので、
体重に関しては、
現状維持したいなと考えています。
私の場合は、
食べる量を減らし過ぎたり、
食事回数を減らすと、
分かりやすく、
スグに体重が減りますが、
その分、
栄養失調、栄養不足になって、
体調を崩しがちです。
健康美からは程遠く、
本末転倒になるので、
逆に、
栄養がある食べ物を、
ちゃんと食べて健康を維持しようと、
心がけています。
好きな食べ物の大半が、
血液をドロドロにする要素を持つ、
体に良くない食べ物だと知りました。
ダイエットを兼ねた健康的な食生活を意識して、
口に入れる食べ物の質を、
170度、方向転換して、
体に良いモノを選び、食べ続けるのが、
逆に、大変です( ^_^ ;)
学生時代に、
夏バテで食欲がガタッと落ち、
お昼に食堂で買って食べるコーンパン以外、
家での食事が、何もノドを通らず。
家では何も食べてなかった気がするので、
夏バテで食欲が一気に減退。
食事量が極端に減ったのがキッカケで、
夏が終わった頃には、
8kgほど、
体重が減っていたことがありました。
幸か不幸か、
校舎が高台にあったことから、
バスと電車を乗り継ぎ、
1時間を超える徒歩通学において、
毎日続いていた坂道の登り下り。
結果的に、
消費カロリーも稼ぐことに。
夏が終わった頃には、
久しぶりに会った人達からは、
会うたびに、痩せた！と言われ、
開口一番に驚かれましたが、
体に必要な栄養素を取り入れることなく、
食べないことによる栄養不足で、
全体的に体が小さくなり、
貧相な体つきになってしまっただけで、
あまり良い健康的な綺麗な痩せ方では、
ありませんでした( ^_^ ;)
結局、
歳を重ねても、
リバウンドすることもなく、
月日が過ぎ去りました。
当時に比べ、
体重が2kg増えていたのは、
恐らく、つい最近の、
連日のカフェオレ飲みと、
特典の推し投手様のカードGET目的で、
某野球チームのCalbeeさんとのコラボ企画の、
ポテトチップスの小袋を、
怒涛のように大人買い、まとめ買いして、
連日食べ過ぎていたこと等が、
キッカケだろうなと感じます🤔
連日、推し投手様のカードをGETするまで、
カード付きのポテトチップスの小袋を買いあさり、
食べまくったのも、人生初だったので( ^_^ ;)
それだけでなく、他にも、
お菓子の間食が増えていたのは、
否めません。
加えて、運動不足(¯∇¯;)
ただ、やっぱり、
体重自体は、標準値でも、
太ももに、
余分な水分や脂肪、老廃物が溜まるのか、
身長、体重のわりには、
痩せ型の上半身に比べ、
太ももが必要以上に大きく、
ボリューミーに感じるので、
お尻から太ももにかけてのラインを、
今よりも引き締めて、
シャープにするのが、目標です。
お尻の形も良くしたいので、
ヒップの形を良くする、
ヒップアップ系のトレーニングも、
疲れない程度に始めました。
骨盤矯正のガードルや、
お尻の形を良くするために、
身に着ける物も変えた方が、
良いのかなぁ…？？と、
ボディーラインを整えるガードルコーナーも、
真剣に、チェックするようになりました。
一時期、履いていたのですが、
長続きせず(¯∇¯;)
今まで、
ガードルなどを履いて過ごすタイプでは、
なかったのですが、
やっぱり、
履いて過ごした方が良いのかなぁ…？？
そもそも、効果あるのかなぁ…？？
より良いボディーラインを、
体に覚えさせるためにも、
体に身に着けるものから、
変えた方が良いのかなぁ？？と、
考えているところです🤔
若かりし頃は、
美容器具のローラーを使って、
下半身がむくまないよう、
脂肪や老廃物の塊であるセルライトを壊すべく、
一生懸命せっせと、脚にローラーを走らせ、
お風呂上がりに、
下半身に脂肪燃焼ジェルを厚塗りして、
ベッドの上で、
念入りにリンパマッサージしていたことを、
懐かしく思い出しました🤭笑
久しぶりに、
太ももに溜まっているであろう、
不要な水分と老廃物、脂肪を押し流すべく、
念入りにリンパマッサージしています。
脂肪細胞が固まっている部分は、
壊して、心臓の方に流すイメージで、
念入りに揉みほぐしています。
体重に関しては、2kg減り、
さらに、まだ減り続けていますが、
すでに標準値を切り、
美容体重、理想体重の狭間で、
体重に関しては、問題ないので、
次のターゲットは、
重力に従って膝に落ちてきている、
太ももの贅肉です。
お尻の形を整えれば、
太ももの形も、
少しは、良くなるのでは？？と思い、
お尻の形を整える、
ヒップアップ系のトレーニングと、
下半身を引き締めるトレーニングに、
励んでいます✊🏻
さらに、
歳を重ねて、
若かりし乙女だった頃よりも、
基礎代謝が落ちています。
歳を重ねたことで、
基礎代謝が落ちているにも関わらず、
大した運動もせず、
糖分＆油分がタップリ含まれた、
ハイカロリーなお菓子、
特に、洋菓子、
また、栄養バランスを無視して、
好きな食べ物ばかりを食べ続けていたから、
食べ物の摂取カロリーを、
活動エネルギーとして消費出来ず、
食べ過ぎた分が、ダイレクトに、
体脂肪になったんだろうなと、
分かりました。
何もしなくても消費されるカロリーは、
低いよりも高い方が良いよなぁ…と考えて、
基礎代謝も上げたくなりました。
基礎代謝を上げる体幹トレーニングも、
テレビを観ながら、
マイペースで続けていたおかげか、
バランスを崩すことなく、
片脚立ち出来るようになってきました🤗
というわけで、
今月の目標は、
お尻の形を良くする、
ヒップアップトレーニングと、
太ももの引き締めです。
先日、久しぶりの友人との食事で、
チキン南蛮定食（タルタルソースなし）を食べた際、
ダイエットと健康的な食事改善で、
コンパクトになった胃袋には、
久しぶりに食べた、
オイリーでハイカロリー過ぎる食事は、
思っていた以上のボリュームを感じ、
胃もたれになり、撃沈しました。
自分が思っていたほど、
食事を満足に楽しめず、悔しかったので、
次の食事では、
大好きなピザ食べたいから、
イタリアン系にしよう！と、
友人と約束しました。
食事で得られる心の幸福度というのも、
絶対にあるので、
その日を楽しみに、頑張ります💪
友人との次の食事を、絶対に楽しみたいので、
当日、大好きなピザを、
美味しく頬張って満足に食べられるよう、
食事を堪能出来るよう、
その日までに、胃袋も鍛えておきます！🤭笑
