普通の健康的な人に比べて、
鎮痛剤やサプリの服用が響いたのか、
腎機能[ｅGFR]が、
少しレベル低下してたから、
私は、腎臓＆肝臓に優しく。
（しつこい）
味付けは、シンプルに。
シンプル・イズ・ベスト。
★ブロッコリーとえのきのブイヨンスープ
★玄米ごはん
★蒸し鶏ササミwithシーズニングスパイス
[ガーリック風味]
★トマトのスライスwithバジル
★脂肪ゼロ無糖ヨーグルトwithプルーン
体を鍛えている人が食べているイメージが強い、
冷凍ブロッコリーの登場。
洋食の献立に映える野菜だよな♪😚
夏野菜のトマトには、
リコピンが含まれていて、
抗酸化作用もあるから、
お肌の透明感もアップさせてくれるし、
美容と健康に良い野菜♪🍅
美白に、
効果的に働いてくれる野菜なのだわ♪
トマト様々✨🙏
トマト料理に相性が良いバジルも、
振りかけてみた。
バジルの葉っぱと一緒に食べたかったけど、
バジルの葉が、
スーパーで在庫切れだったから、
代わりに、粉砕されたものをGET。
バジルの香りが良い♪😋
生食用のオリーブオイルも、
かけると良いらしいが、
アレルギー性鼻炎につき、断念。
オリーブオイルを生で口に入れると、
鼻の中から垂れてくるものがあるから、
ティッシュで鼻を噛むことになる展開が、
待っているから、前もって避ける(¯∇¯;)
解凍した冷凍トマトだから、
独特の食感。
腸内環境を良くしてくれるヨーグルトも、
食事に登場♪😋
もちろん、
無糖and無脂肪ヨーグルト♪
おなかの環境を良くしてくれて、
腸活に良いし、
カルシウムの補強も出来る、
お手軽タンパク質♪
食物繊維が豊富なプルーンが甘いから、
プルーンと一緒に口に入れれば、
無糖でも美味しく味わえる♪
酸味を抑えた、まろやかな口当たりで、
美味しい♪😋
ブイヨンとコンソメの違いが、
今ひとつ分かってないけど、
とりあえず、両方とも、汁物に、よく使う。
塩分控えめ脂質ゼロの、洋風の顆粒だし。
洋風の味付けは、
マギーさんに、ずっと、お世話になってる。
★トマトのブイヨンスープ。
★インスタントの4種類チーズピザ。
8分の1カット。[リン酸塩が入ってないもの]
★ブロッコリーと人参のツナ和え
withごまドレッシング。
★無糖無脂肪ヨーグルト、黒豆添え。
withオリゴ糖
ツナは、念のため、
大豆油を油切りして、
より、ヘルシーに。
体調を良くするために、
玄米ごはん生活を送っていたから、
久しぶりの、小麦粉食。
大好きなピザ復活♪
市販ピザの中から選んだのは、
もちろん、
添加物にリン酸塩が使われていないもの。
まぁ、でも、
どうしてもピザ食べたくなったなら、
スーパーの市販の物よりも、
宅配ピザのSサイズ注文して、
小分けして食べた方が、
無添加だし、体には優しいよな？？🤔
アレルギー性鼻炎持ちだからか、
添加物が多い食品食べると、
翌朝の鼻水量が、ドッと増えるのだが(;^-^)
ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
具材がチーズのみの、
シンプルなピザだったけど、
美味しかった♪😋
1食で食べすぎないよう、
生地を分割して食す。
昔の私なら、
半円で1食分、ペロリだったわ🤣笑
カロリー高めなピザは、
朝or昼に食す。
★ブロッコリーと黒豆のツナ和え。
withごまドレッシング。
★納豆玄米ごはん。
★オクラとえのきのお味噌汁。
★トマトとタマネギとモズクの甘酢漬け。
炭水化物の糖質の吸収を和らげるよう、
最初にお箸を付けるのは、
サラダや汁物の具材。
野菜や海藻類やキノコ類の食物繊維から。
健康的な食生活において、
昔からの常識だった、野菜ファースト。
今の時代は、
タンパク質ファーストか！？🤔
献立の中で、
最後に、お箸をのばすのが、お米。
ひと口、30回くらい噛むと、
脳の満腹中枢が刺激されて、
少ない量でも満足出来ると聞きます。
なるべく、
ひと口30回噛むように心がけ、
ひと口を時間をかけて食すのが、
最近の私の食事です。
ダイエットで、
何が1番大変かと言えば
ひと口、30回も、
噛むことかもしれません🤣笑
昔の私の食事スタイルでは、
食べ物が口の中から姿を消すのが、
早かったので、
食事で気をつけるポイントです。
ダイエットでは、
ひとくちを、
30回噛むことが大事です。
こんなに、食事に時間かけたことは、
なかった気がするので、新鮮です。
そして、
腹八分の食事が、
1番、体に良いとされているので、
腹八分の食事で終えます。
