アクエリアスから、市橋有里コーチが作成してくれた僕のための個別メニューをいただきました。
ありがたや~。
まずは8月中に10Km走れるようにすることが目標。
そのための週ごとの細かいメニューを作成していただきました。
8月第3週 : 2Km×3~5本といった感じで、10Kmの距離を切って走る
(このときのペースは10Km走る時よりも早めに)
8月第4週 : 1Kmのタイムトライアルをして自分の今のスピードを把握する
他の日はできるだけ距離を踏む
8月第5週 : 10Km走れるようにする!
5Km×3本のインターバル
他の日は10Km続けて走ったら、あとは筋トレなどで休養する
といった感じです。
ひたすら距離を踏もうとするのではなく、細かく切ってインターバルで走るってことですね。
ただやみくもに走っても駄目なんだと知りました。
このまま自主練を続ければ10Kmを走ることは可能だったでしょう。
ただ、その10Kmの内容が重要であり、次のハーフそしてフルにつなげるための有意義な10Km走にしないと駄目なんですよね。
インターバル走は、当然ながらやったことがないのですが、どんな感じなのでしょうか。
明日から始めます!!
<1ミリも走れない運動音痴&メタボ院長がフルマラソン完走を目指す!>
現在のプログラム 「前半の7キロ位を走れるようになる3週間」 2週目
個別メニュー「8月中に10Km走れるようにする!」