キアイコーチが来たことで、彼にもメニューを作ってもらい、2パターンの練習。
彼はショート。
オイラはミドル。
ショートは２時間練習で2400m。
ミドルは7000m。
久しぶりにミドルの練習メニュー公開。
w.up 300
k 3×100 -1:30
2×100 -1:25
s 4s 8×25 -25
s fr 8×25 -25
s fr 8×100 -1:12.5
s fr 8×100 ※25m -20h+75m -1:00ng
ps fr 7×100 ※前項目と内容は同じ
p fr 3×400 -5:00
ps fr 2×400 -4:50 ng.h
d 片手きおつけ呼吸側p 1×100 h
d 片手きおつけ呼吸逆側p 2×100 h
s fr 8×25 -25 h
dn 300
1番のメインは100m8本の2セット目。
25mを20秒サークルでハードして75mを1分サークルでネガティブスピードで泳ぐ。
トータル1分20秒サークルとなるのだが、コレがまたドギツイ！！
アカリやマヒロには、25mを14秒フラットに、
75mを50秒目安におこなっているが、まだ出来ないよね！
75のサークルが1分5秒ならイケルんだけどね！
コレを何としてでもゴールデンウィーク合宿でこなしてもらう。
その先には…