こんばんわ＾＾
キレイに！美味しく！健康的に！そしてリバウンドしない
ダイエットを応援する石川 剛敏です。
いつもブログをお読み頂きありがとうございます。
本日もどうぞよろしくお願いします。
『ビーフン＋豚汁＋ザーサイ炒め』
米粉の麺を炒めたビーフンは、主食と野菜が効率的に補給
できるエスニックメニュー。
焼きうどんよりボリュームも小さいので夕食向きです。
キャベツ・パプリカ・もやし・にんじんなど、加熱調理でかさが減って
いるが、生に比べると結構な量の野菜がとれるはず。
具の中の卵や桜えびだけでは、たんぱく質がカバーできないので、
肉類の入った汁物などでプラス！
副菜のザーサイは、シャキシャキとした歯ごたえが特徴。
箸休めにピッタリの１品だが、塩分が多いので、食べ過ぎに注意！！
おはようございます＾＾
キレイに！美味しく！健康的に！そしてリバウンドしない
ダイエットを応援する石川 剛敏です。
いつもブログをお読み頂きありがとうございます。
本日もどうぞよろしくお願いします。
『ロールパン＋ハンバーグ＋野菜サラダ』
ランチは魚または大豆製品であっさり済ませようというときには、
こんなごちいそうメニューもあり。
老若男女が大好物のハンバーグは、ポーションに注目すること。
１００ｇ前後、手のひらにのるくらいのサイズが適量だ。
袋ごと温めるタイプのレトルトハンバーグは、味的にもかなり優秀で
しかも低カロリーのものもあり。
ロールパンは２つまで。
余った分は速やかに冷蔵庫に保存し、だらだら食いはしないこと。
トマト、キャベツ、コーンが入ったフレッシュ野菜サラダは、
ノンオイル青じそドレッシングで。
おはようございます＾＾
キレイに！美味しく！健康的に！そしてリバウンドしない
ダイエットを応援する石川 剛敏です。
いつもブログをお読み頂きありがとうございます。
本日もどうぞよろしくお願いします。
『おにぎり（塩むすび・赤飯）＋肉豆腐＋オクラサラダ』
主食のおにぎりに、大豆製品＋肉の入った和の主菜。
現代人の食生活では、１日に必要な脂質の量が足りなくなることは
ないので、主菜はこうした比較的シンプルなものを選んでおくと間違いない。
副菜には緑黄色野菜のオクラのサラダ。
オクラのネバネバ成分、ムチンがたんぱく質の代謝をサポートしてくれる。
食事の１番最初に箸をつけよう。
昼に食べ過ぎたという日は、白米よりも腹持ちがいい赤飯のおにぎり
１個で済ませてもよい。
お腹の具合と相談して調節を！！
