おはようございます。
キレイに！美味しく！健康的に！そしてリバウンドしない
ダイエットを応援する石川 剛敏です。
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『分食』おにぎり（紅鮭）＋『夜食』めかぶおかゆまたは里芋煮
夜食で炭水化物を食べる場合は、レトルトおかゆなどを利用すると、
少量で満足感を得ることができる。
プレーンのおかゆに別売りのめかぶをトッピングするなど、
ひと手間かけることでミネラル補給になる。
夜食にたんぱく質を摂らないので、
分食は主菜が入ったおにぎりをチョイス！！
こんばんわ＾＾
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『夜のドカ食いを防止する分食＋夜食テク！』
夕食が遅くなるときは、２回に分ける！
１２時台にランチを終え、次に食事にありつけるのは夜の９時以降。
こうした食事のタイミングは、太りやすい体質を作る原因となる。
理屈はこうです。
血糖値がかなり低くなった状態でものを口にすると、
一気に血糖値が跳ね上がる。
すると、糖質を全身の各組織に運ぶインシュリンが、
すい臓から一気に放出される。
インシュリンがジワジワ分泌される分には問題は全くないが、
一気に大量に分泌されると、糖質がドンドン脂肪細胞に運ばれ、
体脂肪に変換されてしまうからだ。
さらに、昼食から時間がたち過ぎると、当然空腹感が高まり、
食欲のコントロールが利かずにドカ食いに走りがち。
ますます余った糖質が脂肪として蓄えられてしまうというわけ。
そこで、昼食から夕食までの時間が、６時間以上空いてしまうと
いう場合、分食を取り入れるという技がある。
夕方の４時から６時くらいの時間帯に、軽い食事を口にするのだ。
分食におすすめなのは、直接のえれるぎー源となる
炭水化物系の食品。
ポーションとしては、おにぎり１個程度だ。
その後、夜食として食べるのはたんぱく質系の食品。
これが基本！！
空腹ゆえに、その都度がっつり食べるのではなく、夕食１食分を
２回に分けて食べるという感覚だ。
このテクニックを身に着けておけば、血糖値の急上昇を
防ぐことができる。
コンビにはある意味、分食に適した食べ物の宝庫。
食事が不規則になりがちな人は、マイ分食アイテムを
増やしていこう。
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『家でちょい飲みするときのオススメ！』
今日は自宅にてちょい飲み。
こんな場合にも太らないコンビに食のノウハウがある。
まず、アルコール類！
レギュラータイプのビールより、糖質オフ、またはゼロタイプの新ジャンル
系をセレクトしよう。
缶チューハイなどでも、これは同様。
そして重要なのが、つまみ！！
アルコール売り場のすぐ横にある乾物系は、おおむね塩分過多。
ポテトチップスなどのスナック菓子やチョコ系は、栄養がなくエネルギー
だけが、高いエンプティーカロリー食品。
どちらもオススメできない！
つまみは単品惣菜コーナーにあるものを狙う。
冷奴や海藻類、野菜の浅漬けや枝豆など。
低カロリーである上、
ビタミン、ミネラルがアルコール代謝を促してくれる。
