ウォーキング前の
ストレッチは
ケガの予防や
運動効率を上げるためにも
とても重要です。
いきなり走り出せば
筋肉や関節
アキレス腱などの腱
靭帯など
を痛めたりする
ということは
想像すれば
よくわかると思いますが…
ウォーキングも同じです。
かかとから踏み出し
しっかり膝裏を伸ばし
つま先で蹴る
さらに
歩幅を伸ばして
腕をしっかり振る
という動作は
日常生活では
あまり
使わない筋肉を
伸ばして使うことにも
なります。
これらの
ウォーキングの動作で
使う筋肉や関節など
普段の日常生活で
眠っていたものが
いきなり起こされて
びっくりして
ケガしないためにも
肩
胸
背中
股関節
膝関節
太もも
ふくらはぎ
アキレス腱など
をしっかりと
ストレッチして
ウォーキングを
行うようにしましょう。
しかし
ストレッチも
無理をしてはいけません。
伸ばすときも
反動をつけずに
ゆっくりと
「痛気持ちいい」
程度に
伸ばしている筋肉を
意識しながら
行いましょう！
また
呼吸を止めることも
よくありません。
むしろ
息を吐くことを
意識して
行うといいでしょう。
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