ウォーキング後の
ストレッチも重要です。
ウォーキング後の
ストレッチは
疲労回復や
リラックス効果もあります。
ウォーキングする場合
その前後のストレッチを
欠かさず行うようにしましょう。
そして
入浴時や就寝前には
ウォーキング時に
使った身体を
特に足を中心に
労りながら
軽くマッサージして
あげるとよいでしょう。
ふくらはぎは
片方の足のふくらはぎを
もう片方の膝頭に
上下に
こすりつけるように
動かしながら
マッサージすると
気持ちいいですよ。
また
足裏も
片足ずつ
両手で足を
包み込むように持ち
親指で
足の甲の部分を
他の４本の指で
足裏のツボを
押すように
マッサージすると
いいですね。
かかとの上の
アキレス腱のところも
親指と人指し指で
揉みほぐしてあげると
ここも意外と
気持ちいいですよ。
試してみて下さい。
ただ
捻ったり
傷めたりしたとき
痛みがあるときは
冷やすことが大事なので
逆に
傷めた部分を暖めたり
マッサージすることは
避けましょう。
湿布にも
冷湿布と温湿布が
あります。
簡単に言うと
ケガなど熱を持った
急性症状のときは
冷湿布
腰痛などの慢性症状のときは
温湿布です。
間違って
温湿布をしないように
お店の方に聞いたり
取扱い説明書を見て
使い分けるように
気をつけましょうね。
ケガをしたときのために
「ウォーキングによるケガと処置」
(８月２４日記事)
も参考にして下さい。
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