ウォーキングは
その前後の
ストレッチも大切ですが
ウォーキングを
しっかり行えば
ウォーキング最中にも
関節の可動域を拡げたり
筋肉のストレッチが
出来ます。
かかとから
しっかり踏み出し
膝裏を伸ばすことで
膝関節のストレッチ
歩幅を拡げることで
股関節のストレッチ
肘をしっかり
振ることで
肩関節と肩甲骨の
ストレッチ
腹式呼吸を行い
お腹
(へその数センチ下あたり)
に意識を置き
おへそが
斜め上方向に
引っ張られるように
歩くことで
腹筋を
鍛えられると同時に
腹筋のストレッチ
が出来ます。
ただ
これらのストレッチも
普段から
ウォーキング前後の
ストレッチが
あってこそです。
ウォーキング前後
入浴後などに
無理なく
ストレッチを行って
少しずつ
可動域を拡げる
努力を行ってこそ
活きてきます。
ストレッチにより
益々
健康的で
美しい
ウォーキングに
近づけるよう
頑張りましょう！
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