いらっしゃいませヽ(・∀・)ノ
お越しいただき ありがとうございます
色々あって
心も身体もリセット中
よろしくお願いしますo(*⌒―⌒*)o
５月中旬から
派遣のお仕事が始まります
朝～夕方の勤務なので
これまでのように
日中ブログ書けなくなります
朝は
起きるだけで精一杯
バタバタすることは必至なので
アメブロ開くのは諦めます
なので
投稿のタイミングと内容を変更です
朝投稿
①前日の食事の記録
②前日の運動の記録
③翌朝の計測
↓↓↓
夜投稿
①朝の計測
②食事の記録
③運動の記録
「昨日の結果が朝の計測」
分かりやすくて良かったんですけどね
「朝の計測結果をふまえて
食事と運動を考える」って感じで
やっていけたらと思います
朝の計測
【５月の目標】
体脂肪率 34%以下
内臓脂肪レベル 6.0
身長165cm
食事
食生活改善中
まずは 食事時間を固定したい
朝食 07:00
昼食 12:30
夕食 18:00
献立表アプリ導入したので
スクショ貼り付けてみました
楽々～(*´∇｀)
バランス的には
緑(野菜)多い
赤(たんぱく質)少なすぎず
茶色(おやつ)少ない
が良いのかな
パッと見で分かりやすい
このくらいザックリが
自分には合ってるようです
※ごはんは基本150g
※乾麺・パスタは基本80g
※玄米はロウカット玄米・雑穀はマンナン入り
※うどん・そうめんは無塩の乾麺
※だしは無塩のだしパック
※みそ・コンソメ・鶏がらスープの素は減塩
※バターは無塩のグラスフェッドバター
※梅干しは無塩
※鶏は皮なし胸肉
運動
【ストレッチ】
寝起きストレッチ
首・肩・肩甲骨ストレッチ
寝る前ストレッチ
【隙間時間筋トレ】
カーフレイズ
スロースクワット
【ガンバった！】