いらっしゃいませヽ(・∀・)ノ
お越しいただき ありがとうございます
扶養範囲内で
ほどほどにパートで働く
50代主婦 のあ です
ダイエット記事が中心です
よろしくお願いしますo(*⌒―⌒*)o
昨日の食事
朝
昼
おやつ
夕夜
※ごはんは基本180g
※玄米はロウカット玄米・雑穀はマンナン入り
※だしは無塩のだしパック
※みそ・コンソメ・鶏がらスープの素は減塩
※バターは無塩のグラスフェッドバター
※梅干しは無塩
※鶏は皮なし胸肉
昨日の運動と消費カロリー
リングフィット(お休みの日)
※消費カロリーはスマートウォッチの方を採用
内訳はこちら↓
【カスタムモード】
リストＡ：ジョギングいろいろ
リストＢＣ：すっきり二の腕・バストアップ
肩凝り改善
リストＤ ：ジョギングいろいろ
リストＥ：すっきりウエスト
リストＦ：体幹の強化
リストＧ：ジョギングいろいろ
リストＨ：ぽっこりお腹改善
リストＩ：ジョギングいろいろ
リストＪ：ヒップアップ・下半身強化
リストＫ：ジョギングいろいろ
リストＬＭ：すっきり美脚
リストＮ ：ジョギングいろいろ
【アドベンチャーモード】
カスタムモードのジョギングコースを増やすため
気が向いたら 時々アドベンチャーする
レクチャー動画でトレーニング(お仕事の日)
太もも・内もも・お尻ストレッチ9分
二の腕・背中ストレッチ9分
立ち腹筋10分
立ち腹筋HIIT 8分
プランクワークアウト(初級30日)
長期おサボり中(´ε｀；)ゞ
もう少し筋トレできるようになってから
１日の歩数 歩
１日の消費カロリー 1,kcal
基礎代謝 1,kcal
運 動 kcal
そ の 他 kcal
※基礎代謝は体組成計から
※運動・その他の消費カロリーはスマートウォッチから
今朝の計測
【今月の目標】
体脂肪率「＋標準30%」
内臓脂肪レベル「6.0」以下
※土曜のグラフは直近８週間