いらっしゃいませ
アラフィフ主婦「のあ」です
お越しいただき
ありがとうございます
昨日 月１の尿検査で
膀胱炎なってました
年に何度か なるんですよね
自覚症状はないんですけど
「膀胱炎 繰り返す」で検索してみたら
思い当たる原因が
「水分摂取不足」「冷え性」
そして「更年期」
エストロゲンの低下が なんちゃらで
抵抗力が弱って…ってことみたいですね
とりあえず
あったかくして
水分はちゃんと摂ろうと思います
※黒はやった項目
グレーはやらなかった項目
歩く 4756歩
(クリニックへ 帰りはドラッグストアへ)
44分 3.2km 242kcal 平均心拍数104～132
エアロバイク
**分 **km **kcal 平均心拍数**
足指体操(転倒予防)
3種類 × 20回 × 1セット
ストレートネック改善体操
3種類 × 5回 × 1セット
変形性膝関節症のケア(ゆるゆる筋トレ)
脚あげ 10回 × 1セット
椅子スクワット 10回 × 1セット
チューブトレーニング(強度は5段階のうちの1)
足 4種類 × 10回 × 1セット
肩・二の腕 4種類 × 10回 × 1セット
筋トレ(ちゃんとできないけど頑張る)
ドローイン × 5回 × 1セット
クランチ × 10回 × 1セット
ツイストクランチ × 10回 × 1セット
ツイストレッグレイズ × 10回 × 1セット
うつ伏せバタ足 × 10回 × 1セット
スタンディングカーフレイズ × 20回 × 1セット
チェアクランチ × 10回 × 1セット
ケア&トレーニング動画
ストレートネック改善
首こり・肩こり解消
ふくらはぎほぐし・足指トレーニング
ストレッチ
二の腕・前腕・肩
首・胸
脇腹
股関節
もも前・もも裏
ひざ裏
足首・ふくらはぎ
振動マシン
10分 × 1回
マッサージ
腹直筋（上部）
足首
フォームローラー
自分では選ばないような お花も届いて
楽しいです*｡･+(人*´∀`)+･｡*