いらっしゃいませ
アラフィフ主婦「のあ」です
お越しいただき
ありがとうございます
運動 サボり気味です
運動しない日は
腰痛が楽っていうのもあるけど
椎間板ヘルニアね
暑い時期は 外を歩かなかったけど
最近は
買い物や通院で歩くようになっただけマシかな
歩くだけなら
腰痛あまりひどくならないみたいだし
歩くのを中心にして
筋トレとか 一旦やめてみる？
※黒はやった項目
グレーはやらなかった項目
歩く 3919歩
(買い物)
42分 2.7km 150kcal 平均心拍数93
エアロバイク
**分 **km **kcal 平均心拍数**
足指体操(転倒予防)
3種類 × 20回 × 1セット
ストレートネック改善体操
3種類 × 5回 × 1セット
変形性膝関節症のケア(ゆるゆる筋トレ)
脚あげ 10回 × 1セット
椅子スクワット 10回 × 1セット
チューブトレーニング(強度は5段階のうちの1)
足 4種類 × 10回 × 1セット
肩・二の腕 4種類 × 10回 × 1セット
筋トレ(ちゃんとできないけど頑張る)
ドローイン × 5回 × 1セット
クランチ × 10回 × 1セット
ツイストクランチ × 10回 × 1セット
ツイストレッグレイズ × 10回 × 1セット
うつ伏せバタ足 × 10回 × 1セット
スタンディングカーフレイズ × 20回 × 1セット
チェアクランチ × 10回 × 1セット
ケア&トレーニング動画
ストレートネック改善
首こり・肩こり解消
ふくらはぎほぐし・足指トレーニング
ストレッチ
二の腕・前腕・肩
首・胸
脇腹
股関節
もも前・もも裏
ひざ裏
足首・ふくらはぎ
振動マシン
10分 × 1回
マッサージ
腹直筋（上部）
足首
フォームローラー
自分では選ばないような お花も届いて
楽しいです*｡･+(人*´∀`)+･｡*