いらっしゃいませ
アラフィフ主婦「のあ」です
お越しいただき
ありがとうございます
動けなくなるほどの激痛が怖くて
そろりそろりと動いてましたが
昨日は
クリニックで診てもらうなら
痛い時よね
と
痛くなるのを覚悟の上で
普通に家事したり
筋トレやストレッチしたりしながら
クリニックに行く支度をしてたんですけど
ほとんど痛くなってなーい
痛くて動けなくなったんですぅ(T^T)
ってレベルじゃない
ん？痛い…の？
どこ？
むしろ これを痛いと言えるのか
くらいなので
クリニック行くのやめました┐(ﾟ～ﾟ)┌
で 夜
お風呂上がりに
ストレッチしようと思って大の字になったら
イデデデーーー！！
え？今ぁ？｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
今朝は また
痛みなしです
全く痛くない時に診てもらうって どうよ？
マックス痛い時を診てほしんだけどなぁ
※黒はやった項目
グレーはやらなかった項目
歩く **歩
エアロバイク
**分 **km **kcal 平均心拍数**
足指体操(転倒予防)
3種類 × 20回 × 1セット
ストレートネック改善体操
3種類 × 5回 × 1セット
変形性膝関節症のケア(ゆるゆる筋トレ)
脚あげ 10回 × 1セット
椅子スクワット 10回 × 1セット
チューブトレーニング(強度は5段階のうちの1)。
足 4種類 × 10回 × 1セット
肩・二の腕 4種類 × 10回 × 1セット
筋トレ(ちゃんとできないけど頑張る)
ドローイン × 5回 × 1セット
クランチ × 10回 × 1セット
ツイストクランチ × 10回 × 1セット
ツイストレッグレイズ × 10回 × 1セット
うつ伏せバタ足 × 10回 × 1セット
スタンディングカーフレイズ × 20回 × 2セット
チェアクランチ × 10回 × 1セット
ケア&トレーニング動画
ストレートネック改善
首こり・肩こり解消
ふくらはぎほぐし・足指トレーニング
ストレッチ
二の腕・前腕・肩
首・胸
脇腹
股関節
もも前・もも裏
ひざ裏
足首・ふくらはぎ
振動マシン
10分 × 1回
マッサージ
腹直筋（上部）
足首
フォームローラー
自分では選ばないような お花も届いて
楽しいです*｡･+(人*´∀`)+･｡*