いらっしゃいませ
アラフィフ主婦「のあ」です
お越しいただき
ありがとうございます
エントリーお忘れなく
今 一番お気に入りマスク
しゃべりやすい ずれにくい 口紅つきにくい
いろんな色 買っておこうかなぁ
※黒はやった項目
グレーはやらなかった項目
エアロバイク
**分 **km **kcal 平均心拍数**
足指体操(転倒予防)
3種類 × 20回 × 1セット
ストレートネック改善体操
3種類 × 5回 × 1セット
ここ数日 首が痛い(T^T)
ちゃんとケアしなきゃね
変形性膝関節症のケア(ゆるゆる筋トレ)
脚あげ 10回 × 1セット
椅子スクワット 10回 × 1セット
チューブトレーニング(強度は5段階のうちの1)
足 4種類 × 10回 × 1セット
肩・二の腕 4種類 × 10回 × 1セット
筋トレ(ちゃんとできないけど頑張る)
ドローイン × 5回 × 2セット
クランチ × 10回 × 2セット
ツイストクランチ × 10回 × 2セット
ツイストレッグレイズ × 10回 × 2セット
うつ伏せバタ足 × 10回 × 2セット
スタンディングカーフレイズ × 20回 × 2セット
ストレッチ
二の腕・前腕・肩
脇腹
股関節
もも前
ひざ裏・もも裏
足首・ふくらはぎ
振動マシン
10分 × 1回
マッサージ
腹直筋（上部）
足首
フォームローラー
ふくらはぎ(電動)
自分では選ばないような お花も届いて
楽しいです*｡･+(人*´∀`)+･｡*