いらっしゃいませ
アラフィフ主婦「のあ」です
お越しいただき
ありがとうございます
昨日も
ダラダラゴロゴロ
元気は ない訳じゃないけど
気持ちがついていかない感じ？
今日もそうなのかなぁ
とりあえず
のんびりモードで
エアロバイク漕いどこ
がんばって心拍数上げなくても
ゴロゴロより いいよね
最近
シェイプアップっていうより
ロコモ対策だわ マジで
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の食事 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の身体ケア +ﾟ*｡:ﾟ+◇
今は「トレーニングよりメンテナンス」
トレーニングできる身体作りにシフトしました
※黒はやった項目
グレーはやらなかった項目
エアロバイク
**分 **km **kcal 平均心拍数**
変形性膝関節症のケア(ゆるゆる筋トレ)
脚あげ 10回 × 1セット
椅子スクワット 10回 × 1セット
チューブトレーニング(強度は5段階のうちの1)
足 4種類 × 10回 × 1セット
肩・二の腕 4種類 × 10回 × 1セット
足指体操(転倒予防)
3種類 × 20回 × 1セット
ストレッチ
二の腕・前腕・肩
脇腹
股関節
ひざ裏・もも裏のばし
足首・ふくらはぎ
振動マシン
10分 × 1回
マッサージ
腹直筋（上部）
足首
フォームローラー
ふくらはぎ(電動)
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 今朝の計測 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
自分では選ばないような お花も届いて
楽しいです*｡･+(人*´∀`)+･｡*