いらっしゃいませ
アラフィフ主婦「のあ」です
お越しいただき
ありがとうございます
今朝はいつもより早い時間に
スパッと目が覚めました
昨日 気分が悪かったのも 治ってます
朝ごはん前に
体を動かすことができそうです
最近
なんでもない平らなところで
つまずくことが続きました
足が上がらなくなってる？
コワイコワイ…
以前
平らな廊下で転倒した実母に勧めた
「足指体操」
私も始めます
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の食事 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の身体ケア +ﾟ*｡:ﾟ+◇
今は「トレーニングよりメンテナンス」
トレーニングできる身体作りにシフトしました
※黒はやった項目
グレーはやらなかった項目
エアロバイク
**分 **km **kcal 平均心拍数 **
変形性膝関節症のケア(ゆるゆる筋トレ)
脚あげ 10回 × 3セット
椅子スクワット 10回 × 1セット
チューブトレーニング(強度は5段階のうちの1)
足 ４種類 × 片足10回づつ × 1セット
肩・二の腕 ３種類 × 1セット
足指体操(転倒予防)
３種類 × 2セット
ストレッチ
二の腕・前腕・肩
脇腹
股関節
ひざ裏・もも裏のばし
足首・ふくらはぎ
マッサージ
腹直筋（上部）
足首
フォームローラー
ふくらはぎ(電動)
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 土曜計測 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
※土曜のグラフは直近８週間
お腹より上は右肩下がり
その下は右肩上がり
重力に負けてるだけ？w
自分では選ばないような お花も届いて
楽しいです*｡･+(人*´∀`)+･｡*