ブログを始めて約１年
当初は いろんなテーマで書きたいなー
なんて思ってたのに
ほぼほぼダイエット記事になってしまったので
ジャンルを「ダイエット記録」にしていました
が
そろそろ
ダイエット以外のこともしてみたい
と思い立ちまして
05/01より
ジャンルを「アラフィフ」に変更します
タイトルも変更するかもしれません
ダイエット記事は継続しますので
よろしかったら
これからも よろしくお願いしますm(_ _)m
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なかなか治らなかった肩鎖関節の炎症
注射を打ってもらってから数日
ほとんど痛みを感じなくなりました
ぶり返しませんように
さて
昨日は わりと動けました
筋トレもちゃんとしたしね
昨夜は何度もトイレに起きました
寝る前そんなに水分取ってないのになぁ？
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の身体ケア +ﾟ*｡:ﾟ+◇
今は「トレーニングよりメンテナンス」
トレーニングできる身体作りにシフトしました
筋トレ・ストレッチは
理学療法士さんの指導によるものを中心に
ネットで見つけたもの
以前ジムで教わったものなど
ゆるゆる筋トレ 前腕(筋肉を落とす)
二の腕(振り袖の改善)
二の腕(バランスの良い筋肉にする)
骨盤(傾きの改善)
膝上(変形性膝関節症の痛みの予防)①
膝上(変形性膝関節症の痛みの予防)②
おしり(歩行の改善①)
おしり・脇腹(歩行の改善②)
お腹・脇腹(体幹トレーニング)
背筋(腹筋とのバランス)
ふくらはぎ(血の巡りを良くする)
ストレッチ 肩甲骨・肩・鎖骨あたりを伸ばす
肘の可動域を増やす
ふくらはぎ・足首を伸ばす
腰椎の柔軟性を取り戻す
おしりの筋肉を伸ばす
膝裏・もも裏を伸ばす
足首を柔軟にする
スロースクワット振動マシン◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の食事 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 今朝の計測 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
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