【のあスリム化計画】04/28 計測と昨日の身体ケア

いらっしゃいませ 

「のあ」と申します

 アラフィフ主婦です

【のあスリム化計画】は

シェイプアップを目的とした

食事と運動の記録です

きっかけは こちら

【のあスリム化計画】発動

なかなか治らない肩鎖関節の炎症

昨日 ついに注射を打ってきました

昨日は 効いてる実感あまりなかったけど

今朝 寝起きに必ずある痛みが ないっ

炎症止め すげー

なんか 前にもあったな…こんなこと

これか

『【身体・健康】腱鞘炎のその後と五十肩』

このまま良くなりますように

今朝の体調は

重ダルな腰は相変わらずだし

動きたくないウィーク まだまだ続行中です

ですが 昨日は

おうちコープの配達＆野菜の買い出しの日

下ごしらえやら 作り置きやら

やらねばならぬ事が いろいろあります

キッチンに椅子を落ち込むかな

※リビングに来るとゴロンとしてしまい

  復活までに時間がかかる(^^ゞ

音楽でも聴きながら のんびり作業しましょ

◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の身体ケア +ﾟ*｡:ﾟ+◇ 

 今は「トレーニングよりメンテナンス」

トレーニングできる身体作りにシフトしました

筋トレ・ストレッチは

理学療法士さんの指導によるものを中心に

ネットで見つけたもの

以前ジムで教わったものなど

ゆるゆる筋トレ

    骨盤(傾きの改善)

    膝上(変形性膝関節症の痛みの予防)②

ストレッチ

    肩甲骨・肩・鎖骨あたりを伸す

    腰椎の柔軟性を取り戻す

    おしりの筋肉を伸ばす

    膝裏・もも裏を伸ばす

スロースクワット

徒歩でリハビリ通院

    (52分 4.1km 6,166歩)

    帰りは百均とスーパーに寄り道

◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の食事 +ﾟ*｡:ﾟ+◇

『【のあスリム化計画】04/27 食事の記録・ピザトーストと あんバタートースト』

◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 今朝の計測 +ﾟ*｡:ﾟ+◇

ありゃ？

停滞してきた？

ちゃんと食べれてないもんね

◇─+ﾟ*｡:ﾟ+─◇─+ﾟ*｡:ﾟ+─◇─+ﾟ*｡:ﾟ+─◇