ビジネスホテル暮らし13日目
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昨日は肩のリハビリの日でした
あと１ヶ月くらいしかできないので
肩の他にも
理学療法士さんが気になるところの指導が
どんどん増えてきました
骨盤が傾いている
腹横筋・腹斜筋が弱すぎる
私は これが ひどいみたいです
最後の方は
脇腹の筋トレ指導でした
少し追い込んでやってみようかしら
できるかなー？
すぐヘタレそうだけど
自分では選ばないような お花も届いて
楽しいです*｡･+(人*´∀`)+･｡*
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 身体ケア +ﾟ*｡:ﾟ+◇
今は「トレーニングよりメンテナンス」
トレーニングできる身体作りにシフトしました
+ﾟ*｡:ﾟ+ 朝 +ﾟ*｡:ﾟ+
ストレッチ(10分)
寝床で動かしてから起き上がります
肩甲骨・肩・ 腰・股関節
+ﾟ*｡:ﾟ+ 午前中 +ﾟ*｡:ﾟ+
リハビリ通院(徒歩＋バス)
59分 3.4km 5,113歩
+ﾟ*｡:ﾟ+ 夜(お風呂の前) +ﾟ*｡:ﾟ+
ネットで見つけた筋トレ(2分)
前腕(筋肉を落とす)
二の腕(振り袖の改善)
ゆるゆる筋トレ(14分)
※理学療法士さんの指導によるもの
骨盤(傾きの改善)
膝上(変形性膝関節症の痛みの予防)①
膝上(変形性膝関節症の痛みの予防)②
おしり(歩行の改善①)
おしり・脇腹(歩行の改善②)
お腹・脇腹(体幹トレーニング)
背筋(腹筋とのバランス)
+ﾟ*｡:ﾟ+ 夜(お風呂の後) +ﾟ*｡:ﾟ+
ストレッチ(20分)
※理学療法士さんの指導によるものもあり
肩甲骨・肩・鎖骨あたりを伸ばす
腰椎の柔軟性を取り戻す
おしりの筋肉を伸ばす
膝裏・もも裏を伸ばす
ふくらはぎ・足首を伸ばす
足首を柔軟にする
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の食事 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 今朝の計測 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
大浴場に体重計あるだろうと見込んで
うちのは今朝 他の荷物と共に
旦那さんに回収してもらいました
やっぱりあった
けど…計れるのは体重のみでした
中華の油…ですよね？
どら焼き食べたわ
昨日「あすけん」に入力するの忘れてたー
※上のグラフはどら焼き分足してあります
◇─+ﾟ*｡:ﾟ+─◇─+ﾟ*｡:ﾟ+─◇─+ﾟ*｡:ﾟ+─◇