骨折してから4ヶ月が過ぎました。
「骨がズレたら手術します」と
ドクターから言われていましたが
手術は回避できました。
片手だけの不自由な生活で、
家族や会社に迷惑をかけてしまいました。
固定が外れてからはリハビリの日々。
リハビリが痛くてつらくても
元の生活に戻るため
仕事の合間にリハビリに通いました。
まだリハビリ中ではありますが、
ドクターから無理がない範囲で運動しても良いと
OKが出たので、
卓球と筋トレを再開しました。
卓球は、数ヶ月のブランクがあっても
普通に打てて、コーチも自分も驚いています。
三つ子の魂なんとかやね。
ただ、しばらく運動を一切していなかったので
体力が落ちています。
卓球後すぐに下半身が筋肉痛に襲われ
2日間は痛みが残ります。
体力が回復するまでフットワーク練習は
軽めでお願いしています。
肩をやったので、下回転ドライブがキツイ。
しっかり打たなあかん。
筋トレは、初心者メニューで再開しましたが
いけそうなので、通常メニューに戻しました。
バーベルスクワットやバーベルプレスの重量は
まだ軽めにしてます。
肩に負荷がかかってしまうので。
ラットプルも結構キツイ。
背中も固まってしまったんやな。
先日、スポーツ整体をお願いしました。
4ヶ月ぶり、怪我をしてマイナスの状態で
トレーナーからは足の筋トレだけでも
やっていて欲しかったと言われてしまった。
ドクターに隠れて
自重スクワットをやっていたのですが
それだけでは足らんかったか。
以前から何度も転倒しては
靭帯損傷や骨折、捻挫していたのも
足を正しく使えていなかったのが原因と
整体のトレーナーに言われました。
自分、扁平足なのがあかんねん。
筋膜リリースで体の可動域を広げていきます。
施術中は激痛で
イタタ、イタタとつい声が出てしまう。
ひたすら痛みに耐えてますが、
整体後、歩き方が変わりました。
靭帯損傷の影響で
足首が固まってしまっていたんやな。
過去怪我した部位が固まってしまっていて
体が使えてないので
さらに怪我を誘因してしまう。
もう怪我をしないように
体を一から作り直さなあかんそうです。
今は卓球よりもスポーツ整体と筋トレ重視で
体が戻ってから卓球に注力します。
筋トレ、有酸素運動で体力つけないと。