Namaste！
土曜日の午後
いかがお過ごしでしょうか？
日本ではお盆休みなんですね
西日本などでは
大雨で警報が出ているところも
あるということで心配です
私が住んでいる韓国南部でも
朝は小雨が降っていましたが
今はもう止んでいます
日本でも早く雨が止んで
大雨による被害が出ませんように…
さて
今回は韓国語でヨガポーズ
シリーズ第10回です
前回の座位の前屈に続き
今回は
立位の前屈ポーズを３つ
勉強したいと思います
まず
一番基本の立位前屈であるウッターナアーサナは、以前太陽礼拝のところで出てきたので、こちらの記事を見てみてくださいね
このポーズの応用編として
１．Padangusthasana
英語：Big Toe Pose
日本語：親指をつかんだ立位前屈
韓国語：엄지발가락 자세
中国語：手抓脚趾站立伸展式
Shǒu zhuā jiǎozhǐ zhànlì shēnzhǎn shì
アシュタンガヨガをやっている方には
おなじみのこのポーズ🧘♂️
背中や脚の後ろ側を伸ばし、血行をよくしたり、腰痛改善やデトックスにも効くポーズです。
Points
❤︎ 무릎을 펴고 발가락을 잡을 수없는 경우에는 요가 스트랩을 사용하거나 무릎을 약간 구부린 상태부터 연습 한다
他にも
手のひらを足の裏の下に入れる
Padahastasanaなどがあります
サンスクリット語で
Pada(パダ)は足を
Hasta(ハスタ)は手を
意味します
２．Parsvottanasana
英語：Intense Side Stretch Pose
日本語：立位の片足前屈のポーズ／体側を強く伸ばすポーズ
韓国語：피라미드자세
中国語：加强侧伸展式 Jiāqiáng cè shēnzhǎn shì、金字塔式 Jīnzìtǎ shì
前後に開いた脚の形からピラミッドポーズとも呼ばれるこのポーズは、体の側面を心地よく伸ばすとともに、ハムストリングを強く伸ばして脚を強化したり、消化機能を向上したりする効果があります
Points
❤︎ 앞으로 뻗은 다리 쪽의 엉덩이를 뒤로 당기고 뒷다리 쪽의 허리를 앞으로 밀어내는 느낌으로 골반이 매트와 평행이되도록 한다
❤︎ 앞다리의 엄지 발가락으로 바닥을 단단히 밀면서 뒷다리의 뒤꿈치도 바닥을 강하게 밀어 낸다
❤︎ 상체는 서혜부에서 앞다리 쪽으로 전굴한다. 이 때 척추를 길게 유지하면서 허리가 구부러지지 않도록 주의한다
後ろで手を合わせるのが難しい場合は、
ブロックなどを使って上体を高くして練習してみてください
３．Prasarita Padottanasana
英語：Wide-Legged Forward Bend
日本語：立位の開脚前屈／
立って両脚を伸ばすポーズ
韓国語：양다리 벌려 선 전굴 자세
中国語：双角式 Shuāng jiǎo shì
両脚を大きく開いて行う前屈です
最終的には頭(顔)が地につくことを目指します。このポーズから倒立につなげるフローを組んで練習してもいいでしょう
手のポジションの応用で、足の親指を持ったり、背中で手指を組んで肘を伸ばすポーズなどもあります
Points
❤︎ 허리를 최대한 신전 시킨다
❤︎ 엉덩이부터 뒤꿈치까지 수직이 되어야 한다
❤︎ 다리 뒤쪽이 너무 아픈 경우에는 무릎을 구부린 상태로 척추를 최대한 연전시키면서 전굴 한다
本日は以上です
今日も読んでくださり
ありがとうございました
良い週末、お盆休みをお過ごしください
※画像はネットからお借りしています。
OM Shanti Shanti Shanti