脂肪をお金に換える試みから３年後。
今では歩くのは一日8000歩ぐらい。
体重と体脂肪率も余り変わらず。
しかし、体型がカッコ悪くなってきた？
姿勢が悪くなってきてお腹にお肉がついてきた。
脂肪は体の防御力。大切な味方。
多分お腹の筋肉が無くなってきたのでそこをカバーしてくれているんだと思う。
つまり、「脂肪は防御力のパワーアップ！」
しかし、筋肉が減るのは攻撃力のダウン。
攻守バランス良くすればカッコよくなるのかも。
（脂肪を減らすのは随分前から諦めている）
そこで、今回は筋肉を増やす事に着目する事に。
３年前の「脂肪をお金に換える」では筋肉がつかなかった。
原因は、仕事帰りの運動だったからお腹がペコペコな状態で、エネルギーを筋肉から供給していたんではなかろうか。
運動後は電車に乗っている時間に筋肉の修復が始まる。エネルギーが無い状態なので、筋肉も付かない。その間、脂肪は全く働いてくれなかったと言う事実。
つまり
「運動しても筋肉は増えない。脂肪は減らない」
そこで、課題の名前を変えて3年前のリベンジ
旧「脂肪をお金に換える」
新「脂肪を筋肉に変える」
作業の流れは
①脂肪は、カフェインで血液中に溶け出す。
②その間に筋肉を使う。
③終わったらタンパク質を摂って筋肉を合成。
生活に当てはめると
①通勤前に、朝ごはんとお茶。
②通勤。なるべく階段を使う。
③会社に着いたらコーヒーの代わりに牛乳を飲む。
帰路も使えそうである。
①帰る30分前にコーヒー（砂糖入り可）
②通勤。なるべく階段を使う。
③ホームについたら何かタンパク質を摂る。
④自宅に着いたら風呂の前に牛乳を飲む。
どっちみち、コーヒーも牛乳も飲む。
飲む時間を少し変えるだけ。
ホームで口にするタンパク質が問題。牛乳もそんなに飲めないし、豆かチーズ？
今日から早速取り組んでみる。