美味しく食べて美と健康を
40歳以上のワーキングママが
美痩せを叶える専門家
ダイエットインストラクター
栗原ゆうこ
このブログでは元60㎏
ぽっちゃり体型だった私が
お米もスイーツもお酒も大好きなまま
運動が苦手でも13㎏痩せた方法を
お伝えします
「だから私は太っていたんだなと
理解ができました
」
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梅雨になると
「体がだるくて
朝起きてもスッキリしない」とか
「気分が上がらなくて
やる気も出ない」など
体も気持ちも落ちてしまうことない
多くの人が感じる不調だよね
それは、梅雨の気候が作り出している
自律神経の乱れが原因
ダイエットにおいて
自律神経を整えることってすっごく大切
自律神経が乱れたまま
ダイエットをいくら頑張っても
痩せることはできないの
自律神経って最近よく耳にはするけど
そもそも自律神経って何
って疑問に思ってるあなたにも
分かりやすく伝えていくから安心してね
私たちには活動しているときに
活発になる交感神経と
休んでいるときに活発になる
副交感神経があります
梅雨の時期は低気圧の配置になって
体は副交感神経が優位に
働くようになるの
だから
体がダルイとかやる気が出ないって
感じてしまうんだよね
交感神経と副交感神経が乱れると
体全体の機能が乱れて
ダイエットにおいて
もっとも重要な
代謝がさがってしまう
そうならないために
自律神経を整えて痩せやすい体を
作りましょう
自律神経を整える方法１つ目は
朝日をあびて
体内時計をリセットすること
体内時計のリズムは
24時間で刻まれていて
これが乱れると
夜眠れなくなったり
朝起きれなくなるの
乱れた体内時計は
朝日を浴びることで
リセットされます
曇りや雨の日でも朝起きたら
まずカーテンを開けて
朝日をあびる習慣をつけよう
体内時計をリセットすることで
睡眠ホルモンのメラトニンの
夜間の分泌も促します
自律神経を整える方法２つ目は
睡眠の質をあげること
4時間睡眠の人は
7時間睡眠の人に比べて
70％以上太りやすいと
言われているの
つまり
寝不足は太る
寝る子は痩せる
よく寝るためにも
寝る前にスマホやパソコンを見ないこと
ブルーライトは
体内時計を遅らせる効果があると
言われています
寝る直前まで見ることは
睡眠の妨げにもなるの
また寝る前にたくさんの情報を見ると
興奮して寝付きにくくなったり
着信音や振動で睡眠の質が下がります
なんとなくだるいや眠れない原因に
メリハリをつけて
寝る前は見ない意識をするといいですね
私は寝る時はスマホは睡眠モードにして
着信がならないようにしています
そして
7時間以上の睡眠をとっています
就寝と起床の時間を一定に
保つことを意識すると
体のリズムが整いやすいよ
夜更かしが習慣になっている人は
30分でも前倒しスケジュールで
早く寝る意識をいして下さいね
自律神経を整える方法３つ目は
朝ごはんを食べること
朝食を食べると
体内時計を管理する時計遺伝子が
時を刻み始めると言われています
朝ごはんを食べると
代謝が良くなり
ホルモン分泌も整うの
お米やパンなどの穀物
野菜、たんぱく質がそろうと
黄金バランスの完成
私はご飯の時は納豆
パンの時はヨーグルトや卵を
食べることが多いよ
また
お味噌汁があるとよりいいですね
味噌汁の温かさが血流を促して
副交感神経の働きが下がりすぎが
抑えられ自律神経が整います
朝ごはんを食べる習慣がなくて
食べられないという方は
ヨーグルトやミニトマトやゆで卵など
食べられるものから口にしてみましょう
過去の私は、夜更かしが定番で
ギリギリまで寝ていたので
朝ごはんは食べないか
食パンとコーヒーだけといった生活でした
でも黄金バランスで食習慣を見直して
食べれるものから口にするようにした結果
今ではしっかり朝ごはんを
食べることが習慣に
注意して欲しいのは
食べる物
菓子パンやフルグラは砂糖たっぷりで
朝ごはんというよりはお菓子感覚になります
パンをたべる場合は
食パンやフランスパンなど
シンプルなパンがオススメ
自律神経を整える方法
１つ目は体内時計をリセットする
２つ目は睡眠の質をあげる
３つ目は朝ごはんを食べること
生活リズムを整えることが
自律神経を整え梅雨太りしないコツ
ぜひ私と一緒に生活リズムを整えて
梅雨時期を乗り越えて
夏に向けてダイエットを頑張りましょうね
私は生徒様や個別相談に
きて下さった方には
梅雨時期の痩せる過ごし方や
普段のお食事を痩せる食事に
変える方法をお伝えしています
食事の大切さを実感して、自身の食事を見直したいときてくださり、たくさんの痩せるヒントを得て
そのお姿が素晴らしい
前向きに取り組まれています
辛い思いをして
食事制限をして頑張っているのに
痩せないなんて悲しいから
食べながら痩せて
健康にキレイに若返る方法を
知ってほしいって思うの
知った人から
気づいた人から
実践して目標を叶えています
