美味しく食べて美と健康を
40歳以上のワーキングママが
美痩せを叶える専門家
ダイエットインストラクター
栗原ゆうこ
このブログでは元60㎏
ぽっちゃり体型だった私が
お米もスイーツもお酒も大好きなまま
運動が苦手でも13㎏痩せた方法を
お伝えします
「だから私は太っていたんだなと
理解ができました
」
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ダイエットを始める時に
多くの方が心配することは
お菓子や好きなものを我慢できるのか
過去の私もそうでした
チョコレートが大好きで
バッグの中にはいつも
DARSのミルクチョコが入っていたし
ランチ後のコンビニスイーツが定番でした
セブンの新作スイーツを
いつもチェックしていたんだよね
黄金バランスダイエットの受講生様も
毎日食べているお菓子がやめられるかな
って不安に思いながら入る方が多いの
大切なことは
お菓子との付き合い方です
黄金バランスダイエットでは
お菓子禁止ではありませんし
私も生徒様に食べたらダメ
とは言いません
でも
お菓子を毎日大量に食べ続けては
痩せることはできないし
将来、糖尿病になる可能性もあるよね
大切なことは
付き合い方を
学び身につけること
今日はお菓子との付き合い方のポイント
３つをおはなしするよ
①スマホやTVを見ながらなんとなく食べないこと
食べる時は
食べることに集中すること
１番食べたいお菓子を厳選して
おせんべい１枚
チョコレート２個など
食べる量を最初に決めましょう
お気に入りのお皿に盛りつけて
温かい飲み物と一緒に
ゆっくり噛んで味わって食べてみて
もちろん温かい飲み物は
ノンシュガーでね
豊かな時間を味わい
満足度がアップします
過去の私はTVを見ながら
なんとなくファミリーパックの
チョコパイをあけたら
いつの間にか全部食べちゃった
なんてことがよくありました
なんとなく食べるのは
とっても危険
②夕食後ではなく日中に食べること
遅い時間になるほど
脂肪として蓄積されます
時間も味方につけて
１番脂肪になりにくい
14時～16時の間に
食べましょう
日中なら食べた分を活動して
消費することもできるよ
夕食後はサッと食器を片付けて
歯磨きをして気持ちを切り替えよう
③食事の栄養バランスを整える
食事をして満腹なのに
おやつが欲しくなる時は
食事の栄養バランスが乱れているかも
過去、食べないダイエットをしていた時は
お菓子が異常に食べたくなりました
それは
食事から栄養がとれていないから
黄金バランスの生徒様にも
○○を食べて下さいね
とアドバイスをさせていただくことが多いの
ほとんどの方が今まで
カロリーは十分でも
栄養的に満たされない食事を
してきているんだよね
ご飯を減らすのではなくて
野菜、お肉、お魚、豆
果物、乳製品、油など
体の栄養を満たす食材を
意識して摂るようにお伝えしているよ
「食べないで」ではなくて
「食べて」ってアドバイスをするの
こうやって
色んなものを食べ始めると
体も脳も満たされて
自然とお菓子の量が減っていくの
毎日チョコと
コンビニスイーツを食べていた私でも
今はメリハリをつけて
楽しむことができています
お菓子も禁止されると
ストレスになって食べたくなるけど
自分の健康のために
付き合い方を学べばそこに集中出来ます
本当に食べたい時に
食べたい物を厳選し
味わって食べること
我慢しないで工夫することで
無理なく一生続けられるよ
食事の仕方、お菓子との付き合い方を
学びたい
そんなあなたに
梅雨太り解消
夏までにスリムを叶える
アラフォーから
食べて痩せる無料相談会
6月14日（金）
21時～募集開始
お菓子を過食してしまうって
悩んでいたフォロワーさんに
アドバイスをさせていただき
ご飯を優先して食べたら
甘いもの欲がおさまったと
ご報告をいただきました
お悩みを話してくださることで
解決することができたら
私もとっても嬉しいです
体を必要な栄養素で満たすことを
体感してほしいから
あなたのお食事の仕方をお聞きしながら
アドバイスさせてもらうよ
募集は公式LINEでお知らせするから
お友達登録をして待っていてね
