美味しく食べて美と健康を
40歳以上のワーキングママが
美痩せを叶える専門家
ダイエットインストラクター
栗原ゆうこ
このブログでは元60㎏
ぽっちゃり体型だった私が
お米もスイーツもお酒も大好きなまま
運動が苦手でも13㎏痩せた方法を
お伝えします
「だから私は太っていたんだなと
理解ができました
」
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あぁ…なんか食べたいなぁ
いつもお菓子ボックスが気になって
何か食べたい
ダメダメ、間食したら太っちゃう
我慢我慢
でもやっぱりお腹が空いた
会社員だった私は
自分の机の引き出しに
お菓子ボックスがあって
お菓子が食べたい欲と
朝から葛藤していました
なんとかお昼まで我慢をして
休憩に行くと
やっぱり甘い物が食べたくなって
食堂の中に入っているコンビニで
甘い砂糖たっぷりのヨーグルトや
シュークリーム、チョコレートなど
スイーツやお菓子をいつも買っていました
ランチは適当に速攻で食べて
その後すぐに
スイーツやお菓子などの
甘い物をたっぷり食べることが日課だったの
もちろん痩せることは
ありませんでした
間食＝太ると思っていた私ですが
黄金バランスで栄養と体のメカニズムを学んで
間食が太るわけではないと知ったの
もちろん、間食でも
過去の私みたいにスイーツやお菓子
甘い物をたくさん食べたら
血糖値が急上昇して
肥満ホルモンのインスリンが
大量に分泌され
脂肪になって太ります
でも
間食よりも
食後に甘いものを
食べる方が太るんです
なぜかというと
食事で上がった血糖値を
甘いもので更に高くあげてしまうから
欠食したり
前の食事から時間があきすぎると
次の食事で食べ過ぎることにつながり
同量を食べたとしても
血糖値は急上昇するから
太りやすくなるんです
私は自ら血糖値を上げて
太りやすくしていたんです
そして
空腹は栄養不足のサインなので
栄養を補える間食をした方が
代謝を上げて
痩せることにつながるの
間食で何を食べるかによって
痩せやすい体質を作ることができるんです
私は黄金バランスの食事法を学んで
3食バランス良く食べるようになって
以前のように強い空腹感に
振り回されることなく
食事前に心地よい空腹感を
感じることができるようになり
落ち着いた気持ちで快適に過ごすことが
できるようになりました
食欲コントロールができるようになって
空腹と葛藤することなく
13㎏痩せることができたの
でも忙しい私たちは
3食バランス良く食べることが
難しい時もありますよね
私の生徒様も
小さなお子様が3人いらっしゃって
育児、習い事、家事など
毎日とっても忙しいので
食事を分けて食べる
分食をおすすめして実践されいています
1日の食事のトータルが変わらなければ
食事を分けて食べても太りません
例えばお昼に時間がなくて
おにぎりしか食べればかった場合は
15時頃に野菜やおかずを食べるとか
15時のおやつの時間に
今まではお菓子を食べていたところ
ゆで卵やヨーグルト
さつまいもや果物
タンパク質や生の果物など
食べる物を変えてみたり
生徒様は1日の食事で考えているので
その日の予定に合わせて
食べ方を変えていらっしゃいます
そして
分食をすることで
お腹がすきにくくなり
お菓子に手が伸びることが減って
食べ過ぎ防止につながっていると
体感されています
分食は血糖値を緩やかに上げる
効果があるんです
以前は食事制限が辛くて
我慢ばかりしていた生徒様さまも
食べることができて幸せ外食よりお家でのご飯が心地いいこんなに楽しいダイエットは初めて体が喜んでいることが分かるこれからもバランス食を続けていくと
嬉しいお声を聞いて
私もとっても嬉しい毎日です
食事を通して
体が細胞から変わっていく姿
気持ちが明るく前向きになる心の変化
生徒様が体も心も健康に
より綺麗に変わっていく変化を見ることが
私の喜びです
間食を食べてしまうと悩んでいるあなたは
ぜひ試してみてね
かと言って
甘いおやつの間食は禁止
なんてことはないから安心してね
私が13キロ痩せた時も
おやつは心の栄養として食べていたし
今でも甘いおやつは好きで
先日もダイエット仲間と
素敵なカフェに行って
美味しいパフェを幸せいっぱい頂いたよ
間食の取り方に悩んだり
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