美味しく食べて美と健康を
40歳以上のワーキングママが
美痩せを叶える専門家
ダイエットインストラクター
栗原ゆうこ
このブログでは元60㎏
ぽっちゃり体型だった私が
お米もスイーツもお酒も大好きなまま
運動が苦手でも13㎏痩せた方法を
お伝えします
「だから私は太っていたんだなと
理解ができました
」
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食べたいけど
食べたら罪悪感に支配される
過去の私でした
野菜、ゼロカロリー商品は良し⭕️
お米、スイーツ、お菓子は禁止❌
こんな風に
食べていい物、ダメな物が
自分の中でありました
でもずっとお米やスイーツ、お菓子を
禁止することなんて出来なくて
食べちゃった時は
後悔して自分を責めて自己嫌悪
１日ネガティブな気分で過ごしていたの
ダイエットの全てに
一喜一憂して苦しい日々でした
こんな風についつい体重のことばっかり考えてて
ため息をついていた日々
でも、考え方を変えたら
食べる罪悪感がなくなったの
食べることは生きること
食べちゃいけないものはないから
罪悪感を手放すことが大切
この罪悪感を手放す方法をお伝えするよ
①完璧主義をやめる
ダイエットのためにすることって
たくさんあるよね
例えば私なら
３食バランス良く食べる
よく噛む
腹八分目
お水を飲む
早寝早起き
これを意識しているんだけど
全部できない日もあります
人間だから
できない日があっても当たり前
全部できない自分をまずは
許可してあげてね
自分に許可することで
落ち込む機会が減るよ
私もダイエットインストラクターらしからぬ
食事になる日もあります
メリハリをつけたら大丈夫
➁食べ物にジャッジをしない
スイーツ、揚げ物、お酒はダメ
野菜、豆腐、海藻は良い
と言った感じで
食べ物に善悪をつけてしまうと
自分がNGをだしている食べ物を食べると
自分が辛くなるよ
食べ物を否定すると
それを食べる自分を
否定することになるから
食べ物に善悪はありません
まずは体の栄養をとるために
野菜や果物、お肉、お魚、卵などは大切
体に必要な栄養素です
スイーツやお酒は心の栄養
体にとって必要な栄養素が入っていないから
食べないにこしたことはないけど
絶対禁止にすると
心が辛くなるよね
だから
まずは体に必要な栄養素をしっかりとりつつ
たまにスイーツやお酒を楽しむ時は
心から楽しみましょう
➂自分を責めない
過去の私もそうだったんだけど
できなかったことに目を向けて
自分を責める癖があったんだよね
今日は友達との外食で食べ過ぎたな
頭では分かっているのに
バランス良い食事をすることができなかった
私って意思が弱いよね
ってネガティブになって落ち込んでいた
できなかった自分を責めても
何も進まないし落ち込むだけ
自分の大切な人が同じ状況なら
そんな時もあるよ
明日から切り替えよう
毎日頑張っているじゃん
できている所たくさんあるよ
そういう励ましや寄り添う言葉を
かけませんか
それを自分にも言ってあげてね
食べる罪悪感を手放す方法
1つ目は完璧主義をやめること
2つ目は食べ物にジャッジをしないこと
3つ目は自分を責めないこと
毎日完璧にできなくても
コツコツ積み重ねていると
できる頻度が増えたり
ネガティブな気分にならず
前向きに進むことができるよ
できることから取り入れてね
なかなか自分1人では
苦しいダイエットから抜け出せない
食べることが怖いって思うあなたは
いつでも私に相談してね
あなたのお話を聞きながら
何から始めたらいいのか
楽しいダイエットにするためには
どうしたらいいのか
一緒に考えて
必ず背中を押すから
1人で苦しまないで
私と一緒なら
前に進んでいけるよ
でも何から始めたらいいか分からない
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