〇〇足りないサラダにちょい足しで腸活メニュー
東京・武蔵野の緑囲まれ花咲くお家で
食養生を取り入れたココロとカラダを
整える家庭料理教室を開催している
北部里美です。
（最寄JR三鷹、吉祥寺駅、徒歩圏内）
いつもいいね！とフォローを
ありがとうございます。
心より感謝しています。
５月に腸活講座と米粉スイーツ作り
をセットにした体験会を開催します。
よくわからなかった腸活を身近に
感じました。
腸が体にこんなにもいろんな影響
あるなんて知らなかった！驚きです！
さとみ先生の腸活、ヤバい！
そもそものところからわかりやすく
腸活の話をしてくださって、
自分に合った腸活をしていきます。
ありがとうございました！
すぐにできることがわかったので、
ストレッチなどできるところから
腸活はじめます！
と、腸活講座について、うれしい
ご感想いただいてます
今回はお子様とのご参加も大歓迎！
（年齢で追加料金をお願いしています）
バストアップしヒップラインがシュッ
とする理想のボディで、やりたいこと
を楽しみたい４０代のあなた！
ぜひご参加くださいね
料理はじめたのは２８歳、運動ニガテ
な私が、５０歳でアスリート並みの
体組成に筋トレでなったのは
食養生（東洋医学）×腸活（西洋医学）
の両方の視点から、毎日のセルフケア
としての料理を実践してるからです。
カボチャとマッシュルームのポタージュ
高野豆腐唐揚で油淋鶏風ネギダレ
大人のポテサラ、ミックスハーブ味
切干大根とドライトマトのマリネ
混ぜるだけの甘酒スムージー
あなたのカラダとココロに合わせた
腸活をご提案をガッツリします！
不調から解放されて元気になれば
毎日楽しく過ごせますよね。
大事な口から始まる腸という
消化器官の「運動」のはじまり。
運動をしなかったら、筋肉はサボリ
脂肪になり、動かなくなる→
下腹がぽっこりする原因のひとつ
口から食べるという消化器官全体の
運動しないと内臓イコール「筋肉」も
老化していきます。
親子でお腹の不調をかかえ、すぐに
下剤などお薬に頼ってしまい自力で
お通じができなパターンが多いです。
なので、ママがしっかり腸を元気に
するコツ、つまりお家できる腸活を
知っておくことがとっても大事！
ご家族で美味しくて栄養バランス
もよくて、腸活になる料理を作って
食べれたら理想ですよね
そこでひとつ、ご提案があります。
腸活を身近にわかるもっと料理と
繋げてできる、腸活講座とスイーツ作り
体験してみませんか？
５月は腸活講座と米粉スイーツ作り
の体験、楽しく食べて動いて腸活が
わかる会を開催しますー！
腸活や食養生の基本を学ぶと
毎日の食がバランスよくなりもっと
料理ができて食べることが楽しくなります！
以前のレッスンのご感想です。
他のお教室では作るだけですが、
腸活、食養生や調味料とか気に
なるお話も聞けました。
「料理の意味」がわかるからもっと
続けたくなりますね！
具沢山なお味噌汁もポテトサラダも
美味しく、さっそく作りたいです。
これからお味噌汁を中心にし
自分が美味しいって思うご飯を
作って食べて、楽しみます。
食から自分自身を大事にして
しあわせにしたいと思います！
お味噌の完成もとっても楽しみ！
ヘルシーなスイーツが食べたくて
何度もアレンジして作ってます。
子供たちも美味しいって、よく食べてくれます。
人参が苦手でしたが、今回の人参を使った米粉スコーンやクレープは美味しくて、好きになりました！
どれも美味しくて、全部また
お家で作りますね。
米粉パンケーキは本当に簡単で
楽しくて、美味しいです！
料理も作り方で味が変わったり
腸活のことも詳しくて、とても
勉強になりました。
レシピ本や動画を見ながら作っても
わからないことが教室で習うとよく
わかりますね〜！
切り方なんて誰も教えてくれないし
知らなかったです〜。
他のお教室のレシピはほぼ自宅で
つくらないです。
前回の切り干し大根のトマト煮が
美味しくて、毎回倍量でツクオキ
しています。
スープも材料を変えたら、味が違って
この組み合わせが美味しい理由が
わかりました。
アレンジできるようになれると
お料理が楽しくなりました！
日々の料理を楽しんで、ご自身を
慈しんでる様子がとてもうれしいです！
『カラダは食べたもので変わる』
レッスンに参加するとこんなことが
できるようになります。
•料理の基本の基本の作業から実践
少人数なのでその場でわかります。
・レシピ検索しなくても作れて味の
バリエーションが増えます。
・お財布にやさしい高品質な調味料
でカラダにやさしいメニューが作れます。
・下腹部のポッコリがスッキリ、
オシャレも楽しくなります。
・生理痛やPMS、生理不順が気にならない軽さになります。
・ストレスや生理前のドカ食いが減り、
毎日、好きなオヤツを楽しめます。
・最低限のお手入れで化粧ノリがよく
メイクもキレイに映えるツヤ美肌へ！
・よく眠れる、疲れにくいカラダへ。
・様々な不調からくるイライラが減り
ココロも穏やかに過ごせます。
・パートナーやお子様とのココロの
つながりも深まっちゃいます
あなたらしく過ごす基礎になる食
だからこそ選んで楽しく食べること！
４月は腸活入門講座と米粉スイーツ
体験会開催。
米粉スイーツを楽しく作り食べて
わかる腸活体験ができます！
講師自身パーソナル筋トレ姿勢改善
理学療法士のトレーナーから解剖学、
美容腸活サロン向開業講座で学んだ
セルフケアをシェアします。
で望む結果が早く出てキープできる
から「食べること」がより楽しく♪
もちろん初めてでも少人数制なので、
ご自宅のようにリラックスして
楽しんでいたいてます。
あなたのココロとカラダのもつ可能性
を毎日できる料理からサポートします。
開催日時
もう迷わない！
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食養生の基本と美味しくなる作り方
のコツを定期的にお届けしています。
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