お通じ変わる！旬野菜と発酵食でカチカチお腹を動かす腸活お料理〜小麦粉、乳製品、卵フリー
こんにちは。北部里美です。
冬こそ冷えやすく詰まりがちな
お通じを食べて動かしスッキリ
腸を癒してみませんか？
毎日の食事は健康的なカラダになる
基本のひとつですね。
冬は寒さでお通じがたまりがちに
なります汗
そんなときは食べてお腹から温活し、
お通じ変えるコツが２つあります。
・お腹（腸）の状態を整えて消化、吸収、排出しやすくしておくこと。
・いま必要な栄養がある食材や
調味料を選び、美味しく食べること。
そして冷えにくいカラダになると
お通じがかわり指先から荒れない
キレイなお肌やスタイルへと変化します。
冬こそ旨みのあるお野菜と米粉や
発酵食品を使い腸内環境を整える
シンプルなお料理を作ってみてませんか？
このレッスンはこんな方にオススメです。
・通年、指先が冷えやすい。
•お通じが便秘や下痢などスッキリしない
・ストレスや生理前のドカ食いで
食べ過ぎ、後悔する。
・毎月の生理痛が辛い。
・肌荒れしやすく、化粧ノリが
イマイチよくない。
・ところで調味料や発酵食品って、
何がどういいのかわからない。
・食べると太る気がして、いやになる。
２０年前私は食の選びと作り方を変え
今年４９歳Ｓサイズ（２０代Ｍサイズ）
好きなファッションを楽しんでいます。
お通じは毎日ありお腹周りもスッキリ、
原因不明の腹痛も気がつけば
治っていました。
１０代から生理不順悩みに通院しても
体質だからで終わり、顔はむくんで
パンパン、ニキビや乾燥した赤ら顔でした。
鏡や写真を見るのが嫌で証明写真は
肌荒れを隠すためいつもモノクロ撮影
していたほどでした涙
いまでは生理は痛みもなく３日間で
ほぼ終わり、夜は出血ないので安心
「肌きれいだよね」と言われるほど
肌質が変わりました。
カラダのストレスが減り気持ちも
穏やかになり、楽しく過ごせるように
なりました。
その基礎になるのが毎日いただく
発酵食と旬の食材で作る腸活する
お料理です。
以前他のレッスンにご参加された皆様
からご感想をいただきましたので
ご紹介しますね。
レッスン後にお腹が活発になってきました。
初めてのレシピで調理工程も興味深く、家でも使えそうな
情報もあり為になりました！
米粉のスチームスコーンが
子どもたちにも好評でした。
何度か参加してますが、お料理の
お味が子どもたちにも好評です。
生理不順が治って、花粉症のお薬も減りました。
冷え性でしたが体温が上がってきて、去年は風邪もひかずに過ごせました！
発酵食品を食べ続けると、アレルギー反応も減ってくるみたいです。
使っている調味料もこだわっているものばかりで大手のお料理教室だと
そこまでできないと思います。
ひのきのまな板の香りがとてもよく、気持ちよくお料理を習うことができました。
ありがとうございました。
待望のお味噌仕込みレッスンに
やっと参加できて嬉しかったです。
レッスンでいただいたお味噌汁もとっても美味しかったです！
作り方がこんなに手軽だったなんて、知りませんでした。
お味噌が出来上がるまでサポートもあり、とても楽しみです。
野菜たくさん美味しく食べれる
レシピを学べてよかったです！
料理や健康に関する情報もたくさんで
興味深い内容でした。
味付けはシンプルなのに、
深みがありました！
食材の味を活かせた美味しい料理が
手軽にできることがわかりました。
日々の料理に取り入れて楽しみたいです！
米粉のタルト、美味しかったです。
自分では米粉のお菓子がなかなうまくできなかったので
これからいろいろチャレンジしてみます。
私の体調に合わせてお話しくださって勉強になりました。
ありがとうございます。
毎回、ご自宅でも腸活を続けられて
生徒様の体調が整っていく様子を
お聞きする度に私もうれしくなります。
腸活する材料を選ぶことで女性に
必須な栄養がプラスされ血液の質が
上がり、血行をよくお通じもよくなります。
血行がよくなると自然と体温が上がり
手足先の冷えも和らいでいきます。
食事制限系のダイエットで栄養不足に
なる原因がわかり、食に対する怖さが
なくなりますよ！
あなたにあった腸活するお料理を
習慣化できると…。
•お通じが毎日ありスッキリ
・指先から冷えないカラダへ
乾燥肌がきれいなツヤ肌に、
メイクに悩まず時短できる。
・ウエストもくびれ、バストは
ふっくら女子らしく。
・生理前後にイライラしない、
生理痛が軽くなり、妊活しやすくなる。
・ハードな運動を続けなくても、
サイズダウンする。
・栄養バランスよい食べ方で、
理想の体型をキープする。
・痩せ過ぎない適正体重に
食べることが楽しくなる。
お通じがよくなり肩こりなど痛みが
軽減し仕事や勉強に集中できるように
なりますよ。
あなたにあった美味しい食べる腸活で
ストレス少ないヘルシーな生活習慣を
サポートします。
● 冬の冷えを旬野菜と米粉と発酵食品で温める、腸活お料理レッスン
【開催日時】
(１)１１月２４日(木) １１時～１３時３０分開催
(２)１１月２６日(土) １１時～１３時３０分開催
両日ともに同じ内容です。
開場は１０時４５分よりいたします。
【内容】
腸と子宮を温めお通じ整える
季節の野菜と発酵食品で作る
腸活お料理の解説、実習、試食。
【人数限定ご案内中】
２４日（木） 先着2名様
２６日（金） ４名様
※感染症対策に取り組み行なっております。
【メニュー】
・米粉でつくる豆乳クリームリゾット
・高野豆腐ミート風ポテトグラタン
・白菜と蕪と蓮根のマリネサラダ
～リンゴドレッシング
・米粉クッキー～シナモンジンジャー味
※食材は仕入れ状況により一部変更する
場合もござますので、ご了承ください。
※アレルギーなど配慮が必要な場合は事前にお知らせください。
すべて小麦粉、卵、乳製品、砂糖不使用のレシピです。
【料金】
４,9００円 (材料費、消費税込）
【お支払い方法】
事前に銀行振込、もしくは当日現金にてお支払いください。
【お振込先】
多摩信用金庫 三鷹駅前支店
普通預金 0171295
食べること研究所 北部里美
(タベルコトケンキュウジョ キタベサトミ)
【キャンセルポリシー】
当日のご欠席について事前にご連絡
頂けない場合は、受講料全額のお支払
をお願いしています。
開催日前までにご連絡をいただければ、
受講料を全額返金致します。
【会場とアクセス方法】
〒１８０ー０００５ 東京都武蔵野市御殿山２ー１０ー5 北部宅
JR三鷹駅より徒歩１０分、JR吉祥寺駅、京王吉祥寺駅より徒歩１５分
・京王線仙川駅より小田急バス吉０３系統『万助橋』（２０分程）下車 御殿山通り徒歩１０分弱
・駐車場はございませんので、お手数ですが近隣のコインパーキングをご利用ください。
（近隣にアトレ文化園駐車場、又は三鷹駅方面にございます 。）
あなたにあった腸活お料理を作り
冷えないカラダへ、血行がよくなり
お通じスッキリ、肌もうるおい、
生理も整います。
