2026/03/04 ハーフ走(練習)
本日はハーフ走を行い、アプリへConnectすると…
VO₂Maxが60に達しました！
ハードトレーニングが実を結びました
ただ、目指すは70＋
(｀･ω･´)永遠の20歳を目指す！
恐らくこの値に達した時は、サブ3は余裕と思われます
ただ、まだ先の話(笑)
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2026/03/14
リストグループpresents
FMヨコハママラソン2026
～Fm yokohama 84.7
40th Anniversary Run!～
Stride Length Running
メリット
ストライド走法は歩幅を大きく取るため、
スピードが出しやすい
足の回転数が減り、比較的体力消費を抑えやすい
ランニングに必要な筋肉がついている方や、
足が長いランナーは、ストライド走法を
意識することでタイムを短縮できる可能性がある
デメリット
足を大きく前に出す必要があるため、体の上下動も
大きくなり、地面に着地した際の衝撃が増す
体にかかる負担が大きくなり、怪我のリスクが
上がりやすい
ある程度の筋肉や柔軟性、足の長さがある方が有利
体ができていないと余計な力を使うこととなり、
無理にストライドを大きくしようとすると、
かえってタイムが悪くなる可能性がある
ストライドを大きくするとランニングフォームを
維持するのが難しい
Stride Frequency Running
ピッチとは「歩数」や「足の回転数」のこと
足の回転数を増やして1歩あたりにかかる時間を
短く(歩幅を狭く)して走る
メリット
歩幅が小さいため体の上下動も小さく、
地面に着地した際の足にかかる衝撃は弱い傾向
一定のスピードを出しやすくリズムに乗れれば
速度の調節が簡単で、少ないエネルギーで
走りやすく、体への負担が少ないなど、
さまざまなメリットを持ち、プロランナーでも
取り入れている選手が多い
体格が小さいことが多い日本人にも適した走り方と
いわれている
肘を曲げてしっかり腕を振ることを心がけると、
上半身の動きと連動して足が自然と前に出る
また、ピッチ走法はリズムに乗って走ることが重要
腕振りのスピードに合わせて呼吸のリズムも
意識すると、ピッチを上げやすくなる
デメリット
スピードを出そうと思った場合は、歩幅が小さい分
足の回転数を上げなければならない
回転数に合わせて腕振りも早くする必要があるため、
心拍数が必要以上に上がってしまい、
体力を消耗してしまう恐れがある
長時間走り続けて疲労が溜まった結果、腕振りと
足のピッチにズレが生じ、ランニングフォームが
崩れてしまう可能性も捨てきれない
腕立て伏せなどのトレーニングを行い、
下半身だけでなく上半身も鍛えて素早いテンポの
腕振りに慣れておく必要がある
自分はアンカーを務め、無事に襷を
つなぐことができ、ゴールすることができましたが、
タイムがいまいち(^_^;)
因みにリレーマラソンは7人で走りました
▲メンバーの提案で撮った写真で、
かなり気に入ってます！
(｀･ω･´)/ナイス提案です！
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2026/03/20 新メニュー
まだ先にする予定でしたが、
今月は自分にとって良い月となりそうだったので
挑戦してみました
それは…
L★S★D
LSDとは…
Long Slow Distanceを略したもので
「長い距離をゆっくり走る」という意味
このトレーニングの狙いは、長い距離を
ゆっくり走ることによって、全身の持久力を
高めることにあります
１km７分くらいのゆっくりしたスピードで、
１時間以上走り続けます
心拍数で言うと、120～130拍／分以下の
ゆっくりしたスピードです
LSDはランニング効率を高め、心肺機能や持久力、
筋力も向上させます
無駄のない、リラックスした走り方が身につきます
【効果】
①毛細血管の増加
長く走ることにより、毛細血管の数が増える
毛細血管が増えると、身体の各器官や身体の
末端までの、酸素やエネルギーの運搬効率が
上がります
その結果、長く運動しても疲れにくく、疲労が
溜まっても疲労が抜けやすい身体になります
②着地に耐える筋力の向上
ランニングで、一番体に衝撃を受けるタイミングは
「着地の瞬間」
ランニングにかかる負荷は、この着地の瞬間で
決まると言っても過言ではありません
1回の着地衝撃と着地回数で、脚への負荷は決まります
LSDは、2時間や3時間走り続けるので、
それだけ着地の回数が多くなります
スピードを上げないLSDでは、1回の着地衝撃は
大きくありませんが、低負荷の着地を
繰り返すことにより、最終的にかかる下半身の負荷は
相当なものとなります
低強度でも長い時間行うことにより、
長く走る身体作りができるということです
「じっくりと下半身の筋強化ができる」というのも、
LSDの非常に良いところ
怪我予防の着地のテクニックを身に着けるにも、
LSDは有効とも言えます
もちろんLSDでも、叩きつけるような着地を
してしまっては、怪我を誘発してしまうので
注意してください
「普段速いペースでしか距離走をしない」方にも
有効で、速いペースで距離走を行うと、運動時間が
短くなりがち
こういった方が運動時間を長くとることで、
体にはまた違う刺激が入ります
色々な刺激を体に入れてあげることが、
レベルアップの秘訣です
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思っていましたが途中で尿意を催し、
ハーフを走った所で一度トイレを借り
再度走り直しましたが、モチベーションが保てず
最低限の3時間で中断しました
またStravaで確認したところ、23kmから心拍数が
130を超えてました(^_^;)
ただ今回初めてとのこともあり、合格です！
2026/03/29
第43回 佐倉マラソン
走りたかったですね(^_^;)
月間ランニング記録
