新年早々体調が頗るよろしいので、今月…
いや、今年は滅茶苦茶走ると決めました
そんな去年の12月の走行距離は168km！
結構な距離を走ってますね(^_^;)
取り敢えず、今月は170kmを目標に
頑張っていきたいと思います
そして今月からインターバル練習を
グレードアップし、さらなる進化を求め、
ショート・ミドル・ロングインターバルを
取り入れて練習したいと思います
Short Interval
200ｍ～600m以下を目安で行うトレーニング方法
30～60秒程度のレスト時間
疲れにくい体づくりにも欠かせない
距離:400m
レスト:1分
Middle Interval
800m～1,000mの長距離
走るスピードを高めたい人
できるだけペース配分に注意しながら続ける
心拍数も高い状態になります
ｍVo2MAXを高めたい人にもよく使われている方法
距離:1km
レスト:2分
Long Interval
1,600m～2,000mの長距離
持久力を高めたい人が使うトレーニング方法
マラソン向けのトレーニング
筋力の向上効果も期待できるトレーニング
距離:2km
レスト:2分
いきなりロングインターバルはきついので、
徐々に距離を伸ばして練習していきたいと思います
まずは、インターバル練習ではなく1kmダッシュから
距離を伸ばし、まずは2kmで、
ミドルインターバル(1km×2本:2M)と、
ショートインターバル(400m×5本:2S)から！
最終的には4kmで、
ロングインターバル(2km×2本:4L)を組み込んで
走っていけたらなと考えてます
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インターバル練習で34km走り、
合計207km走りました！
12日の21km走では1:33:58(4:27/km)の新記録、
そして26日の10km走では
41:02(4:06/km)の新記録が誕生しました
「(｀･ω･´)」確実に速くなった！
ただ、足を少し怪我してしまったので、
来月からは走る頻度を減らそうかなと
考えている次第です(^_^;)