毎日暑い日が続いております。皆さまいかがお過ごしでしょうか。
退職後毎日、日曜日の生活が始まってから約4ヶ月が経ち、それなりにリズムが出てきました。
起床時刻を変えず、朝ご飯をしっかりとり、昼食はカロリー過多に注意します。
夕刻から飲み始め、適量飲んで夕食をとりテレビを見ながらソファーで眠り、夜中に起きてお風呂に入り、ベッドで何時間か眠るというものです。
毎日筋トレを欠かさず、時々農作業をしたり、室内でステッパーを踏んでいます。おかげで退職時から2キロ痩せて、体脂肪も改善しました。(単なる自慢です)
家にいて夏の猛暑の中で過ごすことの大変さをいまさらながら痛感しています。大半の時間を本を読んだりTVを見たりで過ごしています。
高齢者は暑すぎて危険だから外出しない、運動不足で筋力が衰える、食欲も減退しさらに体重が減少し、全身の筋肉が細くなり、いわゆるフレイルになる可能性が高くなると指摘されています。
実際、あえて室内で運動するのはめんどくさく、ウォーキングで筋力を保つ方が楽しく気晴らしにもなります。
暑くなる前の早朝の運動や作業はまだ可能なので、生活リズムをシフトしてしまうことも考えたいと思います。
また、家にこもると笑顔になることも少なく、外部との接触も時には必要だと思います。再開している地域イベントに顔を出すのもいいかもしれません。
まだ、大暑とは言えまだ7月の終わりで、暑さはこれから本格化します。いずれにしても以前にはなかった真夏日が延々と続く8、9月を乗り切らないといけません。
栄養のあるものを食べて、いやいやでも運動をして、筋力保持に努め元気で長生きを目指しましょう。
なにやら保健師さん通信みたいになりましたが、最後まで読んでいただいてありがとうございました。