目標 体重 ７８．０ｋｇ 体脂肪 ２２.0％ 脂肪量１２
ﾀﾞｲｴｯﾄ開始 2009．11.24 体重81.5ｋｇ 体脂肪24.0% 脂肪量14
※WM=ウォーキングマシーン 休肝日 月、火、木ただし休日はOK
12/01（火） 81.2kg 24.7% 休肝日０ 運動WM8.0分
12/10（木） 80.8kg 23.7% 13 お酒ビール200ml 缶酎ハイ350ml 運動WM10.5分
12/20（日） 81.5kg 23.6% 14 たまたま休肝日０ 運動運動WM23.0分
12/30（水） 80.3kg 23.1% 13 お酒 発泡酒250ml日本酒1合缶ﾁｭｰﾊｲ600ml運動WM14.0分
12/31（木） 80.4kg 23.4% 13 お酒 測定不能 運動WM16.0分
1/01（金） 81.1kg 23.0% 13 お酒 少々運動WM12.5分
1/02（土） 81.7kg 24.2% 14 お酒 少々運動WM13.0分
1/03（日） 81.5kg 24.0% 14 お酒 ちょっぴり 運動WM15.5分
1/04(月) かぜのため測定できず お酒０
1/05（火） 79.5kg 24.7% 13 お酒０ 運動０
1/06（水） 80.0kg 23.7% 13 お酒 ﾋﾞｰﾙ180ml 日本酒1合 運動WM8.5分
１/07（木） 80.1kg 23.6% 13 お酒 休肝日0 運動WM16.0分１/08（金） 80.5kg 23.1% 13 お酒 ﾋﾞｰﾙ180ml 赤ﾜｲﾝ200ml 缶ﾁｭｰﾊｲ350ml 運動WM11.5分
１/09（土） 80.3kg 23.6% 13 お酒 発泡酒180ml 赤ﾜｲﾝ150ml 缶ﾁｭｰﾊｲ700ml 運動WM6.0分
1/10（日） 80.9kg 24.0% 13 お酒 ﾋﾞｰﾙ180ml 日本酒2.0合 運動WM10.0分
1/11（祝） 81.1kg 23.3% 13 お酒 ﾋﾞｰﾙ180ml 焼酎お湯割り１.0合 運動WM12.0分
1/12(火) 80.5kg 23.8% 13 お酒 休肝日0 運動WM17.5分
1/13(水) 80.5kg 23.9% 13 お酒 ﾋﾞｰﾙ200ml 日本酒１.2合 缶ﾁｭｰﾊｲ350ml 運動WM13.5分
1/14(木) 80.1kg 23.4% 13 お酒 休肝日0 運動WM6.5分
1/15(金) 80.4kg 23.6% 13 お酒 ﾋﾞｰﾙ500ml 日本酒1合 缶ﾁｭｰﾊｲ350ml 運動WM12.5分
1/16(土) 測定できず お酒 発泡酒1500ｍｌ 缶チュｰﾊｲ500ml 運動WM11.5分
1/10(日) 81.2kg 24.2% 14 お酒 発泡酒500ml 日本酒0.5合 運動WM18.5分
1/18(月) 80.8kg 23.2% 13 お酒 休肝日0 運動WM15.5分
1/19(火) 79.8kg 23.4% 13 お酒 休肝日0 運動WM18.5分
1/20(水) 80.0kg 24.1% 13 お酒 発泡酒 530ml 日本酒１.25合 運動WM19.0分
1/21(木) 80.1kg 23.4% 13 お酒 休肝日0 運動WM12.0分 ジョギング6.5分
1/22(金) 80.1kg 23.5% 13 お酒 発泡酒180ml 赤ﾜｲﾝ200ml 缶ﾁｭｰﾊｲ350ml 運動WM5.0分 JG12.0分
1/23(土) 79.9kg 23.2% 13 お酒 ﾋﾞｰﾙ200ml ワイン400ml 缶ﾁｭｰﾊｲ350ml 運動WM14.0分 JG22.0分
1/24(日) 81.2kg 23.3% 13 お酒 ﾋﾞｰﾙ180ml ワイン100ml 日本酒3/4合缶ﾁｭｰﾊｲ700m l運動 JG31.0分
1/25(月) 80.2kg 23.5% 13 お酒 休肝日0 運動 JG12.5分 WM11.0分
1/26(火) 80.3kg 23.1% 13 お酒 休肝日0 運動 JG16.5分 WM6.0分
1/27(水) 79.9kg 22.6% 13 お酒 発泡酒 450ml 日本酒3/4合 缶ﾁｭｰﾊｲ700ml 運動 JG18.5分
1/28(木) 79.8kg 22.9% 13 お酒 休肝日0 運動WM 12.5分 JG18.5分
1/29(金) 80.3kg 22.8% 13 お酒 発泡酒180ml 白ﾜｲﾝ200ml 缶ﾁｭｰﾊｲ350ml 運動 JG19.5分
1/30(土) 80.8kg 22.8% 13 お酒 ﾋﾞｰﾙ中×3 日本酒150ml 運動WM20.5分
1/24(日) 81.2kg 23.4% 13 お酒 発泡酒180ml ワイン250ml 缶ﾁｭｰﾊｲ700m l運動 WM8.5分