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esthetic salon COCO.RO エステティックサロンこころです
８割の方が驚く(当サロン比)小顔マッサージ技術！オールハンドでお顔のコリをほぐして引き上げ艶とハリだけでなく透明感のある素肌へ♡
こちら以前のブログから続きです✨
☝️熱中症予防対策として…
下記、意識して摂取すると効果的な栄養素✨
カリウム…体内の水分保持に必要
マグネシウム…血圧や体温の調節に必要
ビタミンB1…糖質をエネルギーに変えたり
疲労回復に効果がある
これらの栄養素は汗をかくと不足しがちになるので汗をかく人は特に意識して摂取しましょう‼️
☆カリウムを多く含む食材
さつまいも、じゃがいも、里芋(特に多い)
ほうれん草、干しひじき、とろろ昆布
黒豆、納豆、インゲン豆、
スイカ、バナナ、なつみかん、メロン
肉・魚(全般) 黒砂糖、牛乳など
カリウムは摂りすぎると腎臓に負担が
かかるそうです 過剰摂取に要注意‼️
☆マグネシウムを多く含む食材
ソバ、のり、ひじき、豆、五穀、豆腐、納豆
抹茶、ゴマ、わかめ、魚、しいたけ
昆布、カキ、芋、とうもろこし、果物など
☆ビタミンB1を多く含む食材
豚肉、レバー、豆類、ナッツ、胚芽米、玄米
緑黄色野菜、チーズ、牛乳
うなぎの蒲焼、かれい、たらこ、栗など
ビタミンB1は溶けて流れやすいので
汁物などに入れて溶けた分も摂取する感じて
取り入れることをオススメ
本や、Google先生でググると他にもたくさん
出てきます…ご参考までに悪しからず☺️
まだまだ気温の高い日が続きそうです
適度に体を動かし、十分な睡眠と
食べるものも少し意識して
あっつーい夏を乗り切りましょう💪
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