まる日和 :) ☆*:.｡. 自律神経回復記録.｡.:*☆

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休養と栄養補給がものをいう

自律神経回復において最も大事なことは休養と栄養補給だと思う。過去の経験や有識者の知識，体験談を見て思った。多分ここ間違うと回復が遅れたり再発しやすくなると思います。回復させるためにエネルギー消費を抑えること。栄養も量が食べられないのにタンパク質やサプリを盛ったり、量を増やせば消化にエネルギーがとられて回復しにくくなる。運動もそう。症状があってしんどいときにやるとかえってダメージ。自律神経には有酸素運動がいいので、ゆっくり散歩くらいがいい。自分の回復具合によって食事も運動も見直さなければいけない。動けない時に無理にやるものではない。調べ物ばかりしたり頭使ったり、興奮したりも良くないから、そういうのからは距離を置いた方もいい。心はできるだけ穏やかに、安らかに。私は今日常生活もしんどいので運動はしていないし、食事も少なめにしています。サプリもかなり減らしてます。過去の私はかなり体に負担をかけていた。今はゆっくり、体に合わせて。頑張る必要はない。頑張らず、焦らずです。とにかく回復に時間がかかるし、再発しやすいから気長にです。

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アメンバー限定記事寒暖差がすごい〜

波は回復の証

昨日の夜は息苦しくてなかなか寝付けずしんどかった💦気圧にも不安定だったし寒の戻りがあったりで自律神経もお疲れかな。良くなり悪くなりで本当に良くなってるのかな？と思うことが多々あります。でもこのよくなってるのか分からない治るんだろうかという先の見えない不安は自律神経を崩した人のほとんどが感じていることなんですよね。私も過去そうだったし今もそう。昨日今日、数日前の変化なんて微々過ぎてあまり分かりません。普通に揺り戻しもくるから余計。数週間、数ヶ月たって良くなってんだなってわかる感じ。まだ家の中を立って歩くのも楽にはできず、息切れがする。昨日も話してたら動悸が酷くなってしまいました。だけど体調に「波」があるのは回復の証拠だって聞いたことがあります。悪ければ波はなく悪いまま。動けず食べられないままだって。だから、自信はないけどたぶん良くなってる最中なんだと思います。こんな日もあるある

寒の戻り

東京では桜が咲いたというのに、こちらでは雪が積もりました。ついこないだまで暖かかったんだけどね。いわゆる寒の戻りです❄️来月いっぱいは寒暖差がかなり大きくなって、一年で1番自律神経に負担がかかる時期らしい。いつも以上に無理をしないことが大事かも。私はまだ息苦しさは日常的に続いてるけど、食べる量がまた少し増えました。増えたのが二口三口の僅かな量でも、体にとっては意味があります。お茶碗やコップ一つ二つくらいなら洗えるようにもなりました。それ以上は無理（笑）やれる事をやれる時に。やれなかったら無理しない。明日明後日は寒いみたい。とにかく体は冷やさないように、あったかくです

動悸と刺激せずに過ごす大切さ

昨日は疲れたからか午後動悸がひどかったです💦苦しいのもそうだし痛い感じもして。なかなか止まらずにどうしようかと焦りました。インフルが解熱したあたりの方が酷くて、脈も早くなったりしたし心電図とか検査もしたんだけど異常はなかった。今日は昨日の疲れ引きずってるみたいで倦怠感強めそんな日もあるある。それと昨日主治医がテレビは視覚的にもきついけど情報量が多いから、今みたいな時期はラジオとかの方がいいんですよねって言ってた。今は神経を刺激しないことが大事らしい。断薬した時、討論とか喧嘩とかそういうの見られなかった時期がありました。自律神経崩すと精神的にも不安定になるので、その関係だったと今なら分かる。交感神経刺激しちゃうからよくないと思います。なので休みつつ見るスマホでは頭使わないような動画を短時間で見ています。なるべく穏やかに過ごすという事が肝ですね

通院日

今日は通院日。脈診等をして体力は戻ってきたね※元気という意味ではないと言われました。自律神経やらかすと回復にかなり時間がかかるので、いつまでこの状態なのか不安ということを話したら前とはきっかけが違うから（症状の）出方も違うねとの事で、前よりはかからないのではと。まぁ、こればかりはどうなるか分からないです。光や画面に過敏になるのは前頭葉が興奮しているからで、体は芯に熱があるものの末端は冷えた状態であるとのこと。漢方は変わらず据え置きでした。飲んでて合うような感じはしてます。今日はやたらと混んでいて2時間くらい待ったかな。待つのきつかった…よく待てた自分、えらい。普段外に出ないから今日出たついでに用を済ませ帰宅。疲れて苦しくなってしまった…💦太もももなんかおかしいや。また明日からゆっくり過ごそう。1ヶ月ぶりの外は雪がかなり溶けていて、すっかり春めいてましたまだ寒さはあるけど春も目の前ですね。ちょうど季節の変わり目で体調崩しやすい時期。皆様も無理せず、労わりながら過ごしましょう。いやはや今日は頑張った〜

ミントキャンディとか

私ハッカ飴ってあまり好きではなくて、ドロップの中でもハズレ枠でした。飴自体もそんな食べる方ではなかった。だけど今ハッカ飴がすごく美味しく感じる。なぜスースーする感じがスッキリするのかな？パニック持ちはミントキャンディで落ち着いたりするってのも見ました。ミントもハーブだから鎮静効果とか？でも飴に入ってる量なんて僅かだと思う。なのでしんどいとき舐めたりするようになりました。血糖の問題もあるので取り方には気をつけてます。ソシャゲもやってるゲーム（ウマ娘）あったんだけど全然やれてない。集中もできないしずっと画面見てられないや💦やれれば気晴らしにでもなるのですが…競馬もシーズン始まったけどなかなかリアルタイムで見られず、YouTubeで後から見てました。今は馬の出産シーズンで仔馬（とねっこ）が可愛くて癒されてますそういえば馬もミントキャンディ食べるんですよ。黒糖とか甘いものが好きみたい。人参が好きなのは糖度が高い野菜だかららしいね🥕馬は可愛い。動物は癒し

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できる時にやればいいだけ・追記

食欲が出る日もあれば出ない日もある。吐き気までいかない気持ち悪さが出たりして、食べたくないことがあります。車酔いみたいな気持ち悪さ。スマホやテレビの画面に酔ったりもする。そういう時は食事は少なめ。でも食べられなかったと自分は責めず、そんな時もあるよねくらいに考えてます。仕方ないよって。食べられる時に食べればいいじゃんって。日々良くなるのではなく、大波小波を繰り返すのでなかなか回復を感じづらいのがキツいところ。体に合わせて調子良ければ進めばいいし、悪ければ止まればいいんです。たまに後に戻ってもトータルで前に進めてればそれでいい。それとたぶん息苦しさとかおさまってきたら強烈な倦怠感が出ると思います。強すぎる症状が和らぐと隠れてた症状が顔出してくるんですよ。前もそうだった。今はまだ息苦しさが強いけど、体に力入りにくいし倦怠感がちらほら顔を覗かせている。まぁ動けんかったら休めばいいしくらいで構えてます追記普通に動くようになれば1500キロカロリーくらい必要なんだけど、さらに筋肉つけようとするともっと必要なんだとか。カロリー不足で激しい運動したり筋トレしても痩せにくいどころか筋肉も付きにくく、逆にエネルギー持ってかれて体に悪いそうです。私今まで間違ったことしてました。運動の方にばかり焦点当ててたな。ちゃんと食べるようになるまで無理はしないようにしよう。

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糖質は大事だよ

食事で気をつけていることの一つ、それは糖質制限しないことです。甘いものが多い、炭水化物摂りすぎなどであれば必要だと思います。今の私は摂取カロリーも少なくエネルギー不足。甘いものもあまり食べません。この状態で制限しても栄養不足に拍車がかかる。食べられなくて弱ってる人がまず先に質と量どちらを重視すべきかというと、量なのだそう。アンダーカロリーの人は糖質気にするよりまずは食べましょう、ということそれだけ生きるにはエネルギーが必要なのね。というわけで私は糖質はきちんと食べています。基本的にお米や芋類ですねパンは今控え中。分づき米や雑穀混ぜるといいみたいだけど、普通に白米食べてます。過去に玄米食べてたら便秘がひどくなったから体質によりけり。ともあれ、お米は大事です低血圧は塩も大事だよ。ミネラル入った天然塩食事を和食中心にしてからお通じ出やすくなった気もします。昔から便秘体質で、予防にマグネシウムを飲んでました。それでも先月は酷い便秘で💦でも今はマグネシウム同量でそこそこ出てくれるんです。たまたまなのかな。小麦控えてるのも関係あるかも。お腹も引き続き様子見ていきます

急がば回れ

プロテイン、1日３回にしてたけどお腹弱い人は２回でもいいみたいです。２回にしようかな。普通の量食べられないんだもん、弱いに決まっている。とにかくお腹に負担をかけると治りが悪くなるので（これは主治医にも言われた）、少しずつ。納豆は離乳食にも使える小刻みのひきわりなんかを食べてます。このプロテインも薄めたのを少量を3ヶ月続けてから量を増やしていくのだそう。気が長い…けど食事や自律神経って急がば回れなんですよね。漢方だってものによるけど大概はすぐ効果出なくて、時間がかかる。体に優しく根本から立て直すとなると時間がかかります。今飲んでる乳酸菌には消化酵素も入っていて、いくらか消化を助けてくれてると思う。前に自律神経を壊した時はサプリも運動も足したり頑張った。良くなりたいと思うと色々試したり手を出したくなるけど、今回は逆を行きます。前回は頑張りました。今回は頑張りません。とにかく体に負担をかけないようにします。まずは体が栄養を吸収できるように。サプリももう少しご飯食べれるようになってからにしようかな🤔とりあえず・薄めたプロテインを1日２回・食事は小分けに・なるべく消化の良いものを・冷たいものは避ける第一目標・食事を普通に食べられるようになること

アメンバー限定記事全部来年かな

プロテイン実験

プロテインは過去にも飲んでいたことがあるけど、お腹の調子が悪くなってやめたり、再開して飲んでもまちまちだったりしてました。3食普通に食べていてもタンパク質は全然足りなかったです。今、薄めてるとはいえマメに毎日続けて1ヶ月くらいかな？お腹もおかしくはなってないし、このまま続けてみて体がどうなるか実験。食べ物だからね、すぐ効果は出ないと思う。薄めたプロテインをもってしても本来のタンパク摂取量には足りないけど、取らないよりは全然マシでしょう。さて、どうなるのかしら。見せてもらおう、タンパク質の力とやらをとはいえ過信は禁物。プロテインが万能ならマッチョはみんな健康ですから。まだ体も整ってないのでしばらくは薄めて負担かからないように飲みます。

自律神経急性期の食事に思うこと

今や過去に色々やってみましたが、やっぱり食事が基礎だと体感しています。何が正しいかは個人差ありなので試してみるといいと思う。一般的に言われている・小麦・精製砂糖・乳製品・トランス脂肪酸・添加物の多いものは、いわゆる急性期と呼ばれる日常生活もままならない程体調が悪い時期は避けた方がベター。体調が整ってきたら程々に楽しめばいいんです。こういうのを毒とか呼ぶ人もいるけど、私はあまりそういうの好きではありません。美味しいもの美味しいって楽しむ心は体にもいい影響があるから。取り方に気をつければいいだけですタンパク質はやっぱり大事だと体感していて補助にプロテイン使ってるけど、コスパいいのは　・エクスプロージョン・ニチガ（無添加、人工甘味料不使用、泡立ちやすい）・ベリフィスト（プレーン以外は人工甘味料使用、泡立ちやすい）一番安いのはベリフィスト。ただタンパク質補いたいだけなら問題ないので私はこれを飲んでます。タンパク質とりたいけど、プロテイン飲めないしお腹弱いし食欲がないという場合にはアミノ酸が胃腸に負担少なくて使いやすいともあれ急性期は心身に負担かけないようにするのが大事。アンダーカロリーなら細々気にして食べられなくなったり、考えすぎて脳でカロリー使う方が良くないので、とりあえず食えるもん食っとけとも思います。あれこれ体にいい悪いで考えて気にし過ぎると逆に体に悪い💦お菓子やジャンクで生きてる訳じゃないのだから、ゆるくでいい。とにかく心身HP0です、この時期は。すぐ楽にもならないし、苦しい中時間が過ぎるのを待つようなところがあります。極端な話息して転がってるだけでいいそれだけで偉すぎ頑張ることなど何もない、やるべき事は休養だって自分に対して思っています。この時期は生きてりゃ十分だよ。ゆるくいきましょう