こんにちは
いつも家族のために頑張っているあなた。
料理も家族のためにと
作ってあげていると思います。
そんなあなたのために、
たまにはご褒美をあげてみませんか?
今回は美肌を目指せる野菜を
お伝えしようと思います。
ぜひ参考にしてもらって
ときどきあなたメインの料理を
作ってみてください
肌の悩みである
・肌荒れ
・シミ
・くすみ
・ニキビ
に関して
どんな野菜を取ればいいのか
紹介していきますね。
*肌荒れ
肌荒れには
ビタミンと植物性のタンパク質を
摂取しましょう。
例えば、
高い抗酸化力を持ち
コラーゲンの生成を助けるビタミンCや
血行をよくするビタミンE、
肌の再生を促進するカロテンなどがあります。
そして
肌を作るのにはタンパク質が不可欠です。
野菜からも植物性タンパク質を
摂取することができますよ。
以上の栄養を取れる野菜は
・ピーマン
・パプリカ
・ほうれん草
・かぼちゃ
・にんじん
・アボカド
・大豆
です。
*シミ
シミはビタミンCが不可欠なんです。
ビタミンCはシミの原因となる
メラニンの生成を抑制したり
肌の再生を促してくれます。
また
高い抗酸化作用を持つリコピン、
アントシアニンやイソフラボンなども
シミ対策の効果があります。
以上の栄養を取れる野菜は
・ブロッコリー
・トマト
・ピーマン
・なす
・大豆
です。
*くすみ
くすみにはビタミンEと硫化アリルが
必要になります。
くすみの原因は血行不良です。
血行をよくするビタミンEと
血液をさらさらにする硫化アリルが
含まれている野菜を食べましょう。
以上の栄養を取れる野菜は
・さつまいも
・かぼちゃ
・長ネギ
・にら
・たまねぎ
です。
*ニキビ
ニキビにはビタミンB群がオススメです。
皮脂の分泌を抑えるビタミンB1やビタミンB2、
皮膚を強めるビタミンB6などを
取るようにしましょう。
以上の栄養を取れる野菜は
・ほうれん草
・さつまいも
・クレソン
です。
以上が美容効果により野菜たちです。
紹介した中でも
何回か出てきている野菜もあるので
それらをメインに食べると
よいでしょう
もし苦手な野菜があれば
それに近い栄養を持つ野菜が
あるはずので
代わりのものを探してみてくださいね。
それでは、またお会いしましょう!
最後まで読んでくださりありがとうございます