北島達也です。
いつもありがとうございます。
「The Quality Of Workout」
「質の高い」究極のワークアウト
の実現に役立つ叡智を提供する
そして、ワークアウトを通じて
人々の心の成長に貢献する。
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より、記事をお届けします。
Q:
カロリーについてお聞きします。
ケトジェニックダイエットでは、糖質
さえ気にすればカロリーは過不足なく
摂れば良いと教わりました。
過不足なくとはどの程度でしょうか？
私は30歳男性
毎日1500～2000カロリー
ぐらいの食事をしてます。
腹筋が割れるまで減量したいと
考えています。
1500カロリー以下に抑えたほう
が良いでしょうか？
ケトジェニックダイエットを始めて
1ヶ月は良かったのですがそれ以降
2ヶ月ほど体重や体脂肪に変化が
なくなったのでお聞きしたいです。
ワークアウトは週2回
糖質は20g/日を守り
(週1食チートデイあり)
有酸素運動は特にしていません。
現在164センチ64kgです。
よろしくお願いします。
A:
ケトジェニックダイエットに関わらず
カロリーが低いから体脂肪率が
下がるわけではありません。
カロリーより重要なのは・・
どの栄養素をどの位多く摂取するか？
どの栄養素をカットするか？
これが体脂肪率を下げるために
大切なことです。
中でも・・
ケトジェニックダイエットはカロリー
とは無縁と言っていいほどカロリーに
影響されないダイエット法です。
根本的に体脂肪が増えない仕組みが
他のダイエットとは違います。
体脂肪を蓄える仕組みそのものを
遮るからです。
食事から摂取した脂肪酸はグリセロールと
結びつくことで初めて脂肪細胞になります。
糖質を極限までカットするとグリセロール
が不足するのと脂質を多く含む食事で脂肪
酸が体内に入ってきても体脂肪になれない
のです。
そして、運動と並行しなくてもある程度の
体脂肪率は下がります。
ただ、ウエイトトレーニングを並行して行
って「筋肉が必要」で「体脂肪が邪魔」
こんな環境を身体に与えることで、
体脂肪率は下がりやすくなります。
ただし・・
一万カロリーを超える大食いをすれば糖質が
含まれない食事からでもグリセロールが作ら
れてしまいます。
なので、度が過ぎる食べ方はしない
ようにしましょう。
しかし、プロクラスのボディビルダーとも
なれば一万カロリー摂取しても体脂肪率が
上がらないほど代謝が良くなっている人も
います。
このように・・
筋肉が肥大するほどダイエットは
楽になってくるのです。
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1500カロリー以下に抑えたほう
が良いでしょうか？
ケトジェニックダイエットを始めて
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なくなったのでお聞きしたいです。
ワークアウトは週2回
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A:
ケトジェニックダイエットに関わらず
カロリーが低いから体脂肪率が
下がるわけではありません。
カロリーより重要なのは・・
どの栄養素をどの位多く摂取するか？
どの栄養素をカットするか？
これが体脂肪率を下げるために
大切なことです。
中でも・・
ケトジェニックダイエットはカロリー
とは無縁と言っていいほどカロリーに
影響されないダイエット法です。
根本的に体脂肪が増えない仕組みが
他のダイエットとは違います。
体脂肪を蓄える仕組みそのものを
遮るからです。
食事から摂取した脂肪酸はグリセロールと
結びつくことで初めて脂肪細胞になります。
糖質を極限までカットするとグリセロール
が不足するのと脂質を多く含む食事で脂肪
酸が体内に入ってきても体脂肪になれない
のです。
そして、運動と並行しなくてもある程度の
体脂肪率は下がります。
ただ、ウエイトトレーニングを並行して行
って「筋肉が必要」で「体脂肪が邪魔」
こんな環境を身体に与えることで、
体脂肪率は下がりやすくなります。
ただし・・
一万カロリーを超える大食いをすれば糖質が
含まれない食事からでもグリセロールが作ら
れてしまいます。
なので、度が過ぎる食べ方はしない
ようにしましょう。
しかし、プロクラスのボディビルダーとも
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