北島達也です。
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「質の高い」究極のワークアウト
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そして、ワークアウトを通じて
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Q:
ダンベルベンチプレスについて
お世話になっております。
ダンベルマスタープログラムを参考に
しています。
→ 参考
細かいことですが
ダンベルをオンザニーでポジションまで
あげるとき最初の位置は上げた状態なの
か？
下げた状態どちらが良いとか
あるのでしょうか？
自分はなんとなく上から始めたほうが
重い重量でもやりやすい気がして
というより、オンザニーで上に上げられ
なかった回は２回目以降があげられない
上から初めていましたが、北島さんの
動画を視てるとオンザニーでは下の状
態でやっていました。
やりやすい方法に流れてしまって
いるということはフォーム意識し
ているつもりがやりやすい別の筋
肉を使うようになってしまってい
るのでは？
とも思っています。
今から矯正したほうがいい
のでしょうか？
A:
オン・ザニー
これを知らない人のために説明します。
オン・ザニーとは？
シーテッドダンベルプレスや
ダンベルベンチプレス
ダンベルインクラインベンチプレス
などで扱う重量が重くなると腕の力
が足りずセットポジションに持って
いけなくなる
なので、膝の辺りにダンベルを
置いて脚の勢いでダンベルをセ
ットポジションに持っていく方
法です。
この時に、腕を伸ばしたまま
セットポジションに持ってい
くには・・
肘を曲げたポジションをから
セットポジションに持ってい
くより移動距離が大きくなり
さらに、肩にもかなり負担が
大きくなります。
さらに、高重量を扱うように
なると肘を伸ばしたままでは
ポジションまで持って行くの
は困難になります。
なので、どちらが良いと言うより
高重量を扱うようになると肘を曲
げたボトムポジションからでしか
始められなくなります。
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か？
下げた状態どちらが良いとか
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というより、オンザニーで上に上げられ
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やりやすい方法に流れてしまって
いるということはフォーム意識し
ているつもりがやりやすい別の筋
肉を使うようになってしまってい
るのでは？
とも思っています。
今から矯正したほうがいい
のでしょうか？
A:
オン・ザニー
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くには・・
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