北島達也です。
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Q:
39歳男です。
今回の質問は
「筋肉が固くなる」状態
)特に大胸筋)について
です。
たまに整骨院にいくのですが
決まって言われるのは
「良い筋肉をしている
ただ筋肉が固くなって巻き肩
になっている」
と言われます。
私は筋トレは部位ごとに
週３回ほどしてます。
その生活サイクルでの
身体の状態としては、
・常態的に、やった部位を
中心に常に筋肉に痛みはある
・慢性的な肩こりがある
・寝る時は、仰向けより横向きや
うつ伏せになりがち
・仰向けだとしても
両手を上げてしまう
これはそういう筋肉が固くなっている
症状の一環なのでしょうか。
また、筋トレのパフォーマンスを
上げる意味でも筋肉を緩めるほう
が良いということでストレッチを
薦められるのですが、
筋トレをすれば筋肉が固まるもの
でしょうか。
それとも私の筋トレのやり方が
悪いために筋肉が固くなるので
しょうか。
このあたりのご見解をお聞かせ
いただければ幸いです。
A:
仰向けに寝るのは、欧米人にも多く
巻き肩の予防になるぐらい良いこと
です。
しかし、おそらく・・
ベンチプレスの重量を挙げる事に
こだわった結果
巻き肩になったと思われます。
大胸筋に強い刺激を入れる事より
重さにこだわってしまうと両肩を
上げるようなフォームで持ち上げ
てしまう
こういう人が多いです。
その理由は、両肩を上げると大胸筋
の力が出ずらい中央部を使わずベン
チプレスが持ち上がるからです。
このフォームになってしまうと巻き肩
に身体がなってしまうのです。
大胸筋の中央部も発達しません。
筋肉は、使うと細かい損傷が起きて、
その回復が修復を繰り返します。
なので、普段の姿勢が巻き肩になると
大胸筋を縮めた状態で修復されるので
徐々に稼働域が狭くなります。
このような事が繰り返され、次第に
筋肉が短くなってしまい身体が硬い
この状態になってしまうのです。
そして、筋肉自体が硬いのは回復して
ない状態が続いていると思います。
トレーニング頻度が多すぎか
栄養不足
休養不足
による慢性疲労の可能性があります。
このような状態は筋断裂などを引き起こす
可能性も高くなるので要注意です。
また、肩凝りが酷いの同じように姿勢の
悪さから来ると考えられます。
巻き肩になると首から肩、背中にかけて
ある僧帽筋に腕の重さが常にかかってい
る状態なので慢性疲労から肩こりと感じ
るのでしょう。
つまり、今の不調のほとんどの原因が
姿勢の悪さから来ている
なので、姿勢を常に正しくする事で
かなりの改善が期待出来ます。
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ただ筋肉が固くなって巻き肩
になっている」
と言われます。
私は筋トレは部位ごとに
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身体の状態としては、
・常態的に、やった部位を
中心に常に筋肉に痛みはある
・慢性的な肩こりがある
・寝る時は、仰向けより横向きや
うつ伏せになりがち
・仰向けだとしても
両手を上げてしまう
これはそういう筋肉が固くなっている
症状の一環なのでしょうか。
また、筋トレのパフォーマンスを
上げる意味でも筋肉を緩めるほう
が良いということでストレッチを
薦められるのですが、
筋トレをすれば筋肉が固まるもの
でしょうか。
それとも私の筋トレのやり方が
悪いために筋肉が固くなるので
しょうか。
このあたりのご見解をお聞かせ
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A:
仰向けに寝るのは、欧米人にも多く
巻き肩の予防になるぐらい良いこと
です。
しかし、おそらく・・
ベンチプレスの重量を挙げる事に
こだわった結果
巻き肩になったと思われます。
大胸筋に強い刺激を入れる事より
重さにこだわってしまうと両肩を
上げるようなフォームで持ち上げ
てしまう
こういう人が多いです。
その理由は、両肩を上げると大胸筋
の力が出ずらい中央部を使わずベン
チプレスが持ち上がるからです。
このフォームになってしまうと巻き肩
に身体がなってしまうのです。
大胸筋の中央部も発達しません。
筋肉は、使うと細かい損傷が起きて、
その回復が修復を繰り返します。
なので、普段の姿勢が巻き肩になると
大胸筋を縮めた状態で修復されるので
徐々に稼働域が狭くなります。
このような事が繰り返され、次第に
筋肉が短くなってしまい身体が硬い
この状態になってしまうのです。
そして、筋肉自体が硬いのは回復して
ない状態が続いていると思います。
トレーニング頻度が多すぎか
栄養不足
休養不足
による慢性疲労の可能性があります。
このような状態は筋断裂などを引き起こす
可能性も高くなるので要注意です。
また、肩凝りが酷いの同じように姿勢の
悪さから来ると考えられます。
巻き肩になると首から肩、背中にかけて
ある僧帽筋に腕の重さが常にかかってい
る状態なので慢性疲労から肩こりと感じ
るのでしょう。
つまり、今の不調のほとんどの原因が
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なので、姿勢を常に正しくする事で
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