北島達也です。
いつもありがとうございます。
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「質の高い」究極のワークアウト
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Q:
私はワークアウトを週２日
下半身と上半身に分けてやってます。
時間は共に１時間位です。
有酸素運動は全くしてません。
並行してケトン体ダイエットを
6ヶ月位しています。
当初２０％あった体脂肪率が
１３％前後になっています。
食事は肉中心に食べており
今でも炭水化物は摂取して
いません。
(週１回チートデーあり)
ここから体脂肪率を一桁にしたい
ですがなかなか減らず困っていま
す。
１週間だけ脂質も減らしてみました
が筋肉量だけ落ちて体脂肪率は減り
ませんでした。
今後、体脂肪を一桁にするのには
どうすれば良いでしょうか？
A:
ケトジェニックダイエットで
脂質をかなり多く食べても、
ある程度低い体脂肪率にはな
ります。
しかし、そこからさらに体脂肪率
を下げるには・・
タンパク質と脂質の割合を変えて
いく方法があります。
ただし、この時に低カロリーになり
過ぎてしまうと「カタボリック」
筋肉が破壊され、糖質を作り出す
状態になってしまいます。
そのため、総摂取カロリーは下がり
過ぎないよう気をつけて下さい。
カロリーとしては、
タンパク質と脂質が半々
くらいが良いでしょう。
半々と言ってもタンパク質は
1gにつき4カロリーで
同じ脂質は1gで9カロリーも
ありますので意外と油っぽい
物が食べれない状態になりま
す。
例えば・・
牛肉の場合だとアメリカ産肩ロース
の脂身を取り除いても少し脂質のカ
ロリーが上回ります。
これが国産だと。はるかに脂質が
多くなります。
つまり、豚や牛の赤身のみ
もしくは鶏肉などですね。
これでも落ちない場合は？
極端な低カロリーや低脂肪ダイエット
糖質抜きなど混乱させるような摂り方
をすることでさらに痩せることもあり
ます。
どのみち、コンテストコンディション
などは異常な状態です。
なので、最後はかなりの個人差が
出てきます。
そのため・・
コンテスト前に自分は最終的に
どんな状態を作れば1番仕上がる
か？
これをテストして把握する
必要があります。
また・・・
体脂肪率を下げる感覚になるより
筋量を落とさずダイエットすると
いう感覚で挑むことも大切です。
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今後、体脂肪を一桁にするのには
どうすれば良いでしょうか？
A:
ケトジェニックダイエットで
脂質をかなり多く食べても、
ある程度低い体脂肪率にはな
ります。
しかし、そこからさらに体脂肪率
を下げるには・・
タンパク質と脂質の割合を変えて
いく方法があります。
ただし、この時に低カロリーになり
過ぎてしまうと「カタボリック」
筋肉が破壊され、糖質を作り出す
状態になってしまいます。
そのため、総摂取カロリーは下がり
過ぎないよう気をつけて下さい。
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1gにつき4カロリーで
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ありますので意外と油っぽい
物が食べれない状態になりま
す。
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の脂身を取り除いても少し脂質のカ
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これが国産だと。はるかに脂質が
多くなります。
つまり、豚や牛の赤身のみ
もしくは鶏肉などですね。
これでも落ちない場合は？
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なので、最後はかなりの個人差が
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どんな状態を作れば1番仕上がる
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